①坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。②卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。(2)水中练习。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出。
扶板打腿练习:了解了基本知识以后,进入水中,手拿浮板,轻扶着浮板的边缘,在水中进行打腿练习,改进打腿动作。无效打腿纠正:一种最常见的无效打腿就是小腿动,大腿不动。
一,初学自由泳者上下肢动作练习 (1)仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。
1、自由泳打腿练习的重点是,打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松,体会腰胯发力,做到身体发力,带动大腿。打腿时双腿略直,膝盖放松,脚板打平,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
2、自由泳打腿练习的重点是,打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。自由泳的打腿练习是自由泳的基础。体会腰胯发力。做到身体发力,带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分。
3、腿部协调:打腿时,两条腿应该保持协调一致的动作,不应出现不同步或错位的情况。同时,注意两腿力度要相近,避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
4、自由泳打腿动作要领:五个口诀 1.大腿带动 2.屈膝下压 3.直膝上移 4.双脚轮流 5.交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时,鼻子朝向池底。
5、自由泳打腿动作要领如下:之一,脚板要扳平。很多人脚踝硬,勾脚打水,所以打水的时候脚板那里不要太放松,稍℡☎联系:用点儿力,自然绷直就好。第二,腿部不要太僵硬。
6、爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。 打水髋关节要展开,踝关节要放松。
1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
2、一,初学自由泳者上下肢动作练习 (1)仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。
3、一,陆上坐撑自由泳打腿 动作目的:在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求:大腿发力打水, 双腿伸直, 两脚保持不接触地面。练习 *** :双手后撑身体后仰坐于地面, 双腿伸直, 脚尖绷直, 双脚内扣。
4、自由泳练习 *** :腿部动作:1.陆上模仿练习:(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。
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