简单的可以提高身体协调及灵敏度的训练 *** (柔道灵敏素质的训练 *** )

简单的可以提高身体协调及灵敏度的训练 ***

快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。游戏练习法 追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

柔道技术日常训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。

4、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

灵敏性训练 ***

在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。

开式灵敏练习主要有三类：之一类是躲闪、追逐练习，如把两个人用一根绳子拴住，然后进行躲闪练习；第二类是抛接练习，如不规则球的抛接练习；第三类是专门性灵敏练习，如与专项特征相结合的练习。

冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

五种训练 *** 提高身体协调性与灵敏度 单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

发展灵敏素质主要采用什么训练法

发展灵敏素质主要采用：变换训练法。灵敏素质是指迅速改变 *** 、转换动作和随机应变的能力。

灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。

固定转换 *** 的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。

灵敏、协调素质的训练 *** (1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。

柔韧素质训练应注意的事项有哪些

热身和准惫：在进行柔韧性训练之前进行适当的热身活动是必要的。通过热身运动，可以提高身体的温度和血液循环，减少受伤的风险。此外，确保身体状态良好，并避免在疲劳或身体不适的情况下进行训练。

发展柔韧索质的注意事项：进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。

（1）准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力。（2）动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到更大活动范围，如不逐渐 增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。

儿童少年在进行柔韧性训练时的注意事项 热身和拉伸：在进行柔韧性训练之前，需要进行热身运动，如快走、慢跑等，使身体逐渐进入运动状态。在训练结束后，需要进行拉伸运动，这有助于减轻肌肉疲劳和预防受伤。

谁给点柔道的基础训练 ***

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

二 前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。

下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练 *** 。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。