自由泳怎么练习(怎么练自由泳开肩膀)

自由泳怎么练习

（一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

游泳怎样掰肩

1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向下。双脚双腿并拢。双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。

2、国外职业游泳运动员掰肩。在游泳训练中，国外职业游泳运动员会进行各种肩部和背部的灵活性训练，以提高游泳的效率和速度。这些训练包括拉伸、灵活性练习和增强肩部肌肉力量的练习。

3、只是游泳锻炼身体，没必要掰肩。用其他 *** 活动身体，提高身体的柔韧性也是可以的。掰肩一般对于小孩子开始练习比较好，如果十来年没练过，只能慢慢来是适应。这个时候掰肩对骨骼会产生疼痛或挫伤，要谨慎。

4、如果正常，而且您想让孩子游泳，就按照游泳的伸展运动开始，可以和教练沟通，增加小孩子的路上伸展运动。不要给小孩子吃朱古力（不是巧克力。

5、使胳膊象弹簧钢板一样弹出去。肩关节与肘膝胯是不一样的，它有肩甲骨，是可以滑动的，肩膀本身就可以打人的，松肩抖肩送肩可以把直拳打出摆拳的力道。平时多训练展臂后掰肩，用肩打沙袋，有几个月就找足感觉了。

关于游泳的训练,游泳怎么锻炼肩部柔韧性?

1、还有一种 *** 做起来比较简单，在热身的前提下做单杠悬垂时，试着把头部放在手臂前侧和后测，慢慢增加上身前倾和后仰的幅度，也可以锻炼肩关节的柔韧性。

2、俯背压肩 用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙或肋木，也可两人搭肩，向下压肩背部。动作缓慢，逐渐加力，压8~10次后，固定在一个位置几秒钟。反臂压肩 用来牵拉肩关节。

3、可以沿用传统的有氧训练方式，以持续性包干游泳或长距离变化呼吸节奏的连续自由泳锻炼运动员的有氧耐力。

4、协调性训练协调性训练在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。

5、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。

自由泳学习步骤

1、自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

2、入水。① 通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。

3、初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

自由泳转肩技巧

1、自由泳转肩技巧如下：我们需要掌握正确的姿势。在自由泳中，身体应该保持水平，头部要放松自然，眼睛要看向前方。手臂应该伸直向前，手掌朝下，手指并拢。腿部则要保持轻微的弯曲，脚踝放松自然。

2、自由泳转肩时肩部不需要发力。自由泳：自由泳时，当手臂划动一次，配合着脚需摆动两次，以此维持身体状态的稳定和平衡。手臂划动时要把肘部抬高，用力适当，不可过猛。

3、手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

4、放松颈部和上背部的肌肉。头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。