柔道力量训练 *** 教学(柔道腰腹训练)

柔道力量训练 *** 教学

1、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

柔道背摔怎么练?要锻炼哪里的肌肉?

主要练习腰马。腰背肌肉要尽量大的伸展释放，腿部膝盖要稳健。

蹲踢、抽腿、长腰这是练习柔道最基本的了。手臂力量肯定是要练的 还有腰部力量 腿部力量也不能少.柔道要全身的韧带都很好，柔道可以锻炼全身的肌肉 因为柔道要一气呵成 少了哪个部分的发挥都不行。

摔跤吧。至少我不记得柔道里有这个类似的技法。

柔道主要锻炼哪部分的肌肉?

柔道是一种全身性的运动，能够锻炼身体的各个部位，包括核心肌肉群、腿部、背部和手臂等。通过训练，可以增强身体的耐力和力量，提高身体的灵活性和反应速度。

主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展性和骼、踝关节的灵活性。需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢等方式进行训练。

锻炼全身 柔道每个招式要结合手力、脚力和腰力，可锻炼全身肌肉力度及身体协调性。例如“单臂背负投”一招为例，要背负对手再从肩膀向前摔，可锻炼后背肌力量。