自由泳一划手就往下沉(自由泳呼吸手下压原因)

自由泳一划手就往下沉

没练熟吧，我正在自学自由泳，之前几天也是一划手就下沉，一个原因是划手的时候腿就无意识的不动了，另一个还是划手的问题，今天划手可以很自然的一侧头就能吸到气了，按理说划手能给你一个头部向上的力。

自由泳换气时如何避免下沉。

1、首先，正确的头部位置非常重要。换气时，应保持头部在水面以上，眼睛看向前方，脖子自然伸直。如果头部下沉，会导致呼吸不畅，甚至会吞咽水。要注意的是，头部位置过高也会影响游泳速度和稳定性，因此需要找到适合自己的头部位置。

2、自由泳换气 *** ：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水左右换气。

3、大多数遇到这种状况的人，都是在换气时机，上身不自觉的扭曲，脚并暂停打水。

4、自由泳腿往下沉改正 *** ：使头向位于水平面稍下一点，然后用腰部的力量以及腿部的力量使下半身稍高于平面，这样能有效的防止腿部下沉。

5、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。以上是自由泳换气的技巧。

6、要手划水时转头用口吸气，（有速度）就不会下沉。自由泳技巧：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯，脚绷直，在水面上下快速摆动。

自由泳臂和呼吸应怎样配合

1、配合 *** ：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。

2、自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。移臂时，头转向正常位置。

3、右臂进入水中并开始第二次呼气的阶段。游泳时的呼吸与手臂和腿部相匹配。新手通常采用1：2：6的 *** ，即呼吸一次，手臂滑水两次，腿部滑水6次。这种协调 *** 易于保持平衡并提升游泳技术。