自由泳腿部动作要怎么练习 (自由泳小腿太高怎么练的)

自由泳腿部动作要怎么练习?

1、（1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状上下打水。

怎么游泳才能瘦腿

游泳瘦身的正确 *** 1 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量。

在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

如果实在想通过游泳来瘦腿可以参考下面四种泳姿：自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下鞭打，蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水。

自由泳打腿 *** 与技巧

1、(4) 勾脚尖打水。原因分析：脚踝不够放松。纠正 *** ：多做踝关节灵活性练习， 打腿时绷直脚面练习。

2、练习 *** ：两臂前伸至双手重叠， 两腿做连续的交替打水， 每打6次腿抬头吸气一次。练习次数：建议25米× (4-6) 组， 也可视个人情况而相应增多减少。

3、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

4、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

自由泳的技巧

自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在更高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳的技巧是需要不断练习和掌握的，以下是一些技巧可以帮助你在游泳时更轻松和自如： 正确的姿势：身体应该保持水平状态，头部稍℡☎联系：仰起，眼睛看着水面。双臂伸直，手肘不要弯曲，双手并拢，掌心朝下。

自由泳换气的技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。

自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

自由泳的时候,要怎么才能大腿带动小腿

身体髋部发力，一般教练会叫你手持打水板练习，你可以尝试手什么也不拿，身体放松，甚至手可以放在大腿两侧，关键要踝关节放松，身体要左右纵轴轻轻摆动，游泳技术的提高要多联系，多体会，找水感。

（1）陆地模仿练习。①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。