求暑假篮球训练计划(初中校队篮球暑假训练计划)

求暑假篮球训练计划

1、运球过障碍上篮：变向、转身、急停起5 战术练习：传切、掩护、突破传球。仰卧起坐306。悬挂。

暑假篮球训练计划(本人初中生)

1、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

2、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

3、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

4、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、我 *** 号827319452 以下都是我在书店找到，抄下来，然后自己打的 训练方案 1． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。

暑期篮球训练计划(详细!)

1、训练时间：2010年7月1日23日，周5早上8时至9点30，周4下午3点30至5时。每天必练：大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身 热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、篮球夏令营的活动方案1 活动目的： 篮球夏令营打造的是以篮球为载体的运动训练营，不仅让孩子可以得到在打篮球上的乐趣同时，会非常好的得到更多的身体训练。是一个迅速提升孩子身体素质的训练营。

4、练习1：模拟跳绳 以下练习各10秒钟 两脚与肩同宽跳。右脚跳。左脚跳。两脚间距一脚宽跳。两脚前后弓箭步跳。练习2：跳直线 以下练习各全速练习10秒 双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。

5、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

暑假制定篮球训练计划

1、训练时间：2010年7月1日23日，周5早上8时至9点30，周4下午3点30至5时。每天必练：大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身 热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

2、低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、练习1：模拟跳绳 以下练习各10秒钟 两脚与肩同宽跳。右脚跳。左脚跳。两脚间距一脚宽跳。两脚前后弓箭步跳。练习2：跳直线 以下练习各全速练习10秒 双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。