暑期篮球训练计划 详细 (篮球假期训练计划大纲)

暑期篮球训练计划(详细!)

训练时间：2010年7月1日23日，周5早上8时至9点30，周4下午3点30至5时。每天必练：大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身 热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

求暑假篮球训练计划

1、运球过障碍上篮：变向、转身、急停起5 战术练习：传切、掩护、突破传球。仰卧起坐306。悬挂。

2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

4、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

5、 *** 1：着重基本技术训练主要是针对运动员动作不规范，基本功不扎实。应该全面提高运动员的身体素质。有必要加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。单手运球100下。单手身前左右运球。

6、三步篮的，先从45°开始练，从中场开始运球，运到合适位置（根据训练者自己的情况定，不要离篮筐太近，也不要太远。）开始抱球走步，（左手运球，右脚开始。

寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

2、-先让练习拍球、运球，更好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

3、低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

4、想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。

5、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。