篮球体能训练计划有哪些 (一堂课篮球体能训练计划)

篮球体能训练计划有哪些?

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

篮球体能训练计划

曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

全场单手转身运球跑，全场双手转身运球跑，20米30米传球训练（1对1，击地传球，单手传球，双手抛球球，体前双手推球。）等 技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量，一般在耐力训练以后，一星期大概要进行3次到四次。

篮球力量体能训练 ***

*** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习 *** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂℡☎联系：有上伸动作。

无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练 *** 可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜，否则可能也会造成拉伤等。

*** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。要求：只用抖腕的发力，前臂℡☎联系：有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击掌 *** ：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

篮球运动员的体能训练主要包括： 基本训练和针对性训练。基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后之一传起动跑。

篮球体能训练 *** 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

篮球体能训练计划：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。