篮球训练计划范文精选(篮球魔鬼训练计划下载)

篮球训练计划范文精选

五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

1、哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步，我们学校是两百米的跑道，我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球，右手单手拍500下，左手单拍500下。

2、长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

3、这是我的训练计划，请参考一下 螃蟹步 50下 俯卧撑100下 引体向上30下 坐位体前屈 100每天训练一次，打篮球无往不利。

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1、本书介绍了时下流行的渗透测试框架——Metasploit。书中从其基本功能和传统使用方式开始，讲解编写Metasploit模块的基础知识，学习渗透模块的执行、构建与移植，详细解读客户端攻击、Metasploit框架中的各种内置脚本。

2、第8章讲解了针对笔记本电脑、智能手机等各种类型移动设备的渗透测试技术。第9章讲解了Metasploit中功能最为强大的攻击载荷模块Meterpreter的原理与应用。

3、诸葛建伟，国内信息安全领域的布道者，资深渗透测试技术专家，Metasploit领域的顶级专家之一，实战经验非常丰富。在 *** 攻防、入侵检测、蜜罐、恶意代码分析、互联网安全威胁监测、智能终端恶意代码等领域都有深入的研究。

4、本书一步一个台阶地帮助初学者从零开始建立起作为渗透测试者的基本技能，也为职业的渗透测试工程师提供一本参考用书。