新手30天篮球训练计划30天扣篮训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于新手30天篮球训练计划30天扣篮训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、首先需要自己小腿及腰腹的平衡能力及暴发能力。这个需要练深蹲跳。以及平板支撑。更好练习哑铃蹲起。也就是负重蹲起。不过这种训练一定要在专人的指导下进行。其次。要进行小腿部分的爆发力训练。可以采用爆发力跑步。

2、之一项：半蹲跳步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸（20-25cm）。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸（25-30cm）。

3、先练蛙跳，篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍℡☎联系：调整一下，休息两三天。

4、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。

5、练习扣篮的 *** 为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

6、我182cm，正规框扣篮很轻松。主要是因为先天条件就不错，爆发力强，跟腱长。后来经过正规训练，跳的更高了。对了，那些腿绑沙袋什么的，根本没用，每天快速跳绳。练腰。练胳膊。坚持一个暑假。

谁可以帮我拟定一份篮球训练计划?

1、“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到更好，就不能忽视基础训练。

2、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

3、教你每天起早贪黑的打。只打到累为止。除去中间的吃饭，休息等。

4、前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。

5、兄弟，篮球的内容是有很多的。我不知道你是要训练个人技术、还是要训练整体战术意识。个人的技术和身体素质训练我倒是可以帮你制定一套——训练也是要讲效率的，别瞎忙活了一两个月，进步就那么一丢丢。那就得不偿失了。

6、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

学打篮球30天计划

我经历过的篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

学会适应球队篮球是集体运动，队友的水平可能参差不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

这四个动作对于一个要打篮球的人来说太基本了，内线都要做这个……不扯远了，交叉运球和胯下运球如果你知道是怎么样运的话就好，在网上看看视频，有样学样。胯下练之前可以拿着球在两腿之间绕”8“字，熟悉球在身下的感觉。

假期篮球训练计划：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

总之这一套训练虽说不像网上的教程那样30天提高20厘米弹跳，但是我在半个学期里，从摸板到能单手抓住框，也是接近提高了20厘米。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助