篮球一个月训练计划运球,求篮球运球训练计划,有经验者答

篮球1个月训练计划、要详细的!急

1、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

求篮球运球训练计划,有经验者答

1、指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。1动作名称：原地换手运球 动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

2、[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

3、★环绕两腿做8字运球 两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。

4、先练好运球这基本功 然后试着练习转身等过人的动作 多加练习就能提高篮球过人技术了 不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。

5、具体的运球训练 *** 如下：首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

6、接下来是具体球感训练。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。

怎样才能在一个月内成为运球高手?

最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。

首先是身体姿势：练习运球时，脚略宽于肩，膝盖略弯曲，身体面向前。这里要特别注意脚尖方向，要指向前方，略向外，不要翻太多，也不要拘束。成为一个内心的身影，不要让你的重心向前或向后落得太远。

要成为一名篮球高手，光靠理论知识是不够的，还需要进行系统的篮球训练。首先，制定一个合理的训练计划是非常重要的。根据自己的水平和目标，制定一个长期的训练计划，并进行分阶段的训练。其次，进行全面的身体训练。

之一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。