自由泳肩膀紧腰紧怎么练,自由泳的练习口决是什么?

怎样练习才能游好自由泳?

1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备 伸出水面那只手臂往前伸。

自由泳的练习口决是什么?

口诀有两句：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。③腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。手臂、腿和呼吸的配合练习。（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

技巧口诀早转头、晚回头。因为自由泳的特殊性，嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间，也就是说，可供呼吸的时间非常短，这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。初学者更容易做到的就是尽早转头，晚些回头，尽量延长嘴在水面上的时间。

游泳口诀是指通过简单、易于记忆的短语或句子来概括游泳动作的技巧和要点。以下是一些常见的游泳口诀：蛙泳：蹬、划、收、顶。这个口诀描述了蛙泳的基本动作顺序：首先用腿蹬水向前推进，然后用手臂划水，接着将双腿收缩，最后用力顶起。自由泳：手臂划动、身体扭转、腿蹬水、呼吸换气。

自由泳时腰部紧张

1、教练说您的腰太紧张，这也可能是导致您沉下去的原因之一。当您的腰紧张时，您的身体可能会变得僵硬，导致您难以保持水平。为了改善这个问题，您可以试着放松您的腰和腿，让它们更加灵活。同时，您也可以尝试使用其他辅助工具，例如浮力辅助器具，来帮助您练习游泳。

2、侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。当形成侧卧平衡姿势后，放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤是露出水面的。

3、自由泳 头擦水面， 颈脊平长， 下颏收敛， 换气莫昂. 通体要刚， 腰腹紧张， 圆木滚动， 脐望两旁. 伸臂入袖， 转肩进框， 近体直划， 拉柔推刚. 大腿夹住， 小腿如簧， 足踝放松， 有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

4、休息时是以四脚站着睡觉，但由于已很自然的适应了有重力地球，所以站立时并未感觉到肌肉有在用力。

5、保持正常的呼吸可以帮助舒缓紧张情绪。深呼吸和慢速呼气可以帮助你放松身心，在游泳时保持平稳的呼吸。学会正确的呼吸技巧，例如自由泳时，在水面上向一边转头呼气，然后向另一边转头吸气。这样可以帮助你保持呼吸畅顺，并放松紧张的身体。克服对水的恐惧需要时间和耐心。

6、自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

游泳时紧张,肩部无法放松

1、让肩膀放松的 *** ： *** 通气 不管你学哪样泳姿，你都应当先学好律动吸气。教大伙儿一个方式，“嗯怕”训练。更先进水，传出“嗯”的响声，留意是鼻孔往外出气嘴闭着，随后一秒上下，起来，传出“怕”的响声，另外呼吸。留意要小口，嘴张开。“嗯怕”训练是新手对律动吸气更好用的。

2、在游泳过程中可以使用浮力辅助工具，如浮板或救生圈。这些工具可以提供额外的浮力和安全感，让你更加放松和自信地面对水。逐渐减少对浮力辅助工具的依赖，直到你能够独立游泳。轻松呼吸：保持正常的呼吸可以帮助舒缓紧张情绪。深呼吸和慢速呼气可以帮助你放松身心，在游泳时保持平稳的呼吸。

3、还没学会水中平衡的你在练习脚打水的施力平均时，沉下去是可以理解的。自由泳的脚部打水是上轻下重，足部上移时没有推力，宜轻缓，向下时产生推力，必须用力抽下去。

4、练习时要注意：浸入水里时动作要慢，气要向里吸不能只吸一半，浸入水的动作要慢，节奏要稳，长期练习可以降低练习者的紧张感。转移有溺水经历人的思想，消除游泳带来的内心恐惧 有真实溺水经历的人，怕水不敢游泳的阴影会笼罩他们很久。

5、要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。（四） 泳姿入门 初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

6、习惯后可以不用手捏。扶池壁漂浮。当你学会憋气之后，你就可以扶着池壁，让整个身体漂浮在水面上了。整体放松，深吸一口气就可以浮在水面上。双手抱膝漂浮。在教练的看护下，双手抱住膝盖，背部浮在水面。至此你就完全克服了对水的恐惧，下一步可以开始学习游泳啦。注意 循序渐进，切不可贪图快。

自由泳应该怎么练?

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

练习 *** ：之一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。自由泳的手臂练习：自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

自由泳技巧

1、自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

2、自由泳技巧 在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

3、建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。

4、自由泳的 *** ：热身运动：在开始学习自由泳之前，进行一些热身运动是很有必要的，如水中有氧操、水中拍打等，以提高身体的温度和灵活性。保持身体平衡：自由泳的姿势要求身体保持平衡，因此需要掌握正确的身体姿势。在水中保持身体平直，头部和肩膀放松，背部℡☎联系：℡☎联系：弯曲，膝盖和脚踝放松，双臂自然伸展。

5、自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。