柔道女腿部训练视频,如何训练柔道运动员的柔韧性

模特课程形体训练内容视频

1、形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。 为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

如何训练柔道运动员的柔韧性

1、主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

2、护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之 *** ；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。

3、变换训练法 变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以提高运动员训练过程的积极性，趣味性及应变能力的训练 *** 。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。

4、在技术训练中长时间地练习一个动作容易枯燥，可将两三个动作依次练习。在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。

5、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

6、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

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单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动，头部位于双腿之间，同时左腿向上伸直，脚尖朝上，双手环住右腿。

之一式 抱腿式 STEP1 平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。 STEP2 吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。

战士一式 这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。A.山式站立开始，双腿伸直，挺直脊柱，吸气，右腿向前迈一大步，右脚尖朝前，左脚尖内侧与右脚尖呈60度角左右，双手放于体侧，调整呼吸。

瘦腿瑜伽之起跑式 左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式 以下狗式为起始姿势 跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。

腿法娴熟自如教学视频

建立稳定的基础是腿法娴熟自如的关键。首先，要注意站姿和身体平衡。保持身体直立，重心均匀分布在两腿上。其次，要进行适当的热身活动，以准备肌肉和关节的活动。进行一些简单的伸展运动，如腿部伸展和旋转动作，有助于增加灵活性和减少受伤风险。多样化的训练 *** 多样化的训练 *** 是提高腿法的关键。

练习腿法更好是从小开始训练。腿法的基本训练包括三个部分：一是压、撕、劈、吊腿；二是踢腿；三是悬腿。下面就跟随我一起来学习学习吧。 腿法的基本训练压、撕、劈、吊腿 （一）什么叫压、撕、劈、吊腿？ 压腿，将腿放在平衡木、树枝、窗台上，上体前俯向下压，用此办法来拉长腿后侧韧带。

申鹤腿法娴熟脚法教学视频可以在各大视频网站或武术教学平台上找到。申鹤腿法是一种以灵活多变、快速连贯的腿法为主的武术流派，其技艺精湛、威力强大，备受武术爱好者的喜爱。娴熟地掌握申鹤腿法不仅可以提升自我防身能力，还可以在武术表演中展现出优雅的身姿和高超的技艺。

关于腿法娴熟如下：腿法史武术套路技术之一，用腿攻击的技法一般统称为腿法。根据腿部攻击和发力的部位不同又可分为前踢，侧踢，后踢，下劈，勾踢，后旋踢，推踢等。正压腿：预备势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧上体前下做振压动作。

腿部柔韧性训练 ***

1、仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体 *** ：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。

2、练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

3、被动形式练习的主要 *** 有：（一）肩臂练习利用肋木压肩时，可由另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上或肩部，有节奏或静止地给以助力。（二）腿部练习可采用各种形式的搬腿。如，正搬腿、侧搬腿、后搬腿、下压腿等。（三）腰部练习主要有“压桥”等 *** 。

4、柔道运动员腿部柔韧性训练 *** ：（1）身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。（2）被动拉伸的.扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。

5、保持这个姿势10~15分钟，感受腿部的伸展和韧带的拉伸。扳腿平躺在地面上，抬起一条腿，让朋友帮忙向下压腿，直到腿贴近地面。保持这个姿势1~2分钟，感受腿部的深层拉伸。把杆压腿站在把杆前，主力脚脚尖向前，把杆上的脚勾起来。身体向前倾斜，尽量让鼻子触碰到脚尖。