篮球无球每日训练计划方案篮球一周训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球无球每日训练计划方案篮球一周训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

2、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

3、篮球训练计划基本任务：加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

4、双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周之一学习周期。早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。小学篮球兴趣班训练计划【二】日期：20xx年3月——20xx年6月总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

5、训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

6、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

谁给我制定一个篮球的每日训练计划?包括无球和有球的时候。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

技术训练用右手运球绕篮球场1圈，然后左手运球绕篮球场一圈，这是基本的运球。眼睛看着前方，不能看球，做胯下运球，持续1分钟。眼睛看着前方，用球绕腰（次项内容）有助于后背运球。眼睛看着前方，围着篮球场做胯下8字绕腿，几圈自定。以上内容有助于过人。

都说，打控位了，170的身高，最适合控位，要速度快，你每天带沙袋跑步可以锻炼速度，所有篮球都是控位速度最快，要熟悉运气，组织，3分，传球。

如何无球练投篮

1、在没有篮球的情况下，想要保持投篮手感很难。但是可以适当的练习力量和保持投篮姿势。可以多练习手臂和手腕的姿势、力量。在投篮的时候，手臂和手腕的动作、力量是很重要的，长时间无球保持投篮动作，挥动手臂，拨动手腕，做投篮动作。可以每组20次，多做几组，经常坚持也是可以适当保持一定的手感的。

2、练习 *** ：发展手指手腕力量 *** ：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。上肢力量 *** ：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。腰腹力量 *** ：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。

3、学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向。而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性。同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。

控卫的训练计划有哪些?

1、提高绝对力量：通过5X5，10X1，3X3等 *** 训练深蹲，硬拉，卧推，推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。2，提高相对力量：通过举重，有氧训练，控制饮食等 *** ，在维持力量基础的前提下，减轻体重，让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫，哪一个都不是笨拙，跑不动的。

2、体能训练。可以多练习高抬腿跳（每天5分钟）、俯卧撑（每天100个）、平板支撑（每天5组，每组2至5分钟）、踮脚跳（每天5组，每组2分钟）。观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。

3、交叉步过人背后过人跨下过人转身过人这是最基本的过人 *** 。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！交叉步更好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助