篮球突破变向训练计划如何提高个人的篮球突破能力

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球突破变向训练计划如何提高个人的篮球突破能力 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、从一开始就要养成抬头运球的习惯。先学习掌握原地的各种运球技术，尽可能提高运球节奏。小范围行进间的快节奏运球，由慢到快，提高全身协调配合能力。提高运球时的突然变化能力（起动、急停、变向及结合假动作的上述练习）。增加防守的攻击性以提高练习难度。

2、动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2顺步突破[动作 *** ]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。

3、双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作 *** ；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝℡☎联系：曲，重心落在两脚之间。

4、提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

5、提高突破能力，首先得把运球练好，能熟练的做一些假动作，这样才可以提高。

6、一对一单挑突破进球的训练规则：遵守篮球的基本规则。进攻球员如果进攻得分，可以再次拥有球权，如果进攻没有得分，球权轮到防守球员手上，单挑重新开始。一轮比赛谁先获得六分获胜。得分技巧：通过平时训练的假动作晃过防守人，从而轻松的上篮或者投球。

打篮球时如何锻炼左手能力?变向过人怎么练习运用?

篮球如何练习左手运球练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45的倾斜角再次进入胯下。左手持球转身运球。

把球从背后运到左手，立刻左侧突破。右手运球则与上面相反。胯下变向过人：这种方式单挑时能防止对方偷球。用左手运球，同时左脚迈出一步，将球从胯下运到右手（这个时候用身体护住球），在运到左手，换步，左侧突破。

练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

注：练习时不要单单的用左手拍球那样浪费时间不说效果还不怎么好要结合型运用左右手的交换配合左右手来回运球原地拍球两腿分的不要太开一般情况就用手指来运球不是手指头是手指这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了其次篮球买个好点的不要买那种跟铁皮一样的球。

先练习右手的体前变向。当你还不会左手时，变向后你只可能会直接双脚起跳或者一步后左脚起跳进攻。2你这个时候就要刻意的用左手了。平时有空多用左手运下球，刻意的专门的。3基本上有感觉后，在以后的体前变向时，刻意的踏上右脚起跳，左手舔篮的步点。把步点练熟。

打篮球时变向过人的 *** 如下。假左真右。身体带球佯装向左突破，身体重心靠左，然后突然向右，这时有一个加速，左手运球到右手击地要快。从而甩开防守球员。为了更好的欺骗对手也可以加上身体的晃动，尤其是脑袋，虽然看着有点搞笑但很实用。面对左右手不同类型的防守球员。

篮球变向训练 ***

1、交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

2、 *** ：①慢跑中作变向蹬地移重心练习。②分两组同时做绕障碍物的变方向跑练习。③看信号做变方向跑练习。从底线篮下快速跑到教师身前一米左右时，教师发出向左右变向手势，学生做变方向跑。要求变向时不要减速。

3、行进间体前变向运球：处于行进的状态，先应当控制住自己的重心，降低自己的重心，具体的量应当自己感觉舒适为上。此时，用控球手将篮球向两脚之间合适位置进行击地，将球过渡到另一只手。

4、篮球拉球变向技巧：之一步：首先练习扎马步来回左右运球！这个对于初学者来说要练习很多遍已到达熟练的程度。第二步：在之一步熟练的基础上，练习来回左右拉球，幅度越大越好。练习熟练。

5、变向：变向的要点是快，幅度不要求大，幅度大适合于晃，要观察场上的形式，是否防守队员后面有一条进攻道路，或者根据防守者的脚步，使用快速变向。脚步：要求要有合理的脚步，比如：右手持球变向到左手边的时候，迈出的之一步应该是右脚，再做出下一次运球。

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