柔道训练的基本内容(柔道转体训练视频教程)

柔道训练的基本内容

基本站立姿势 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。（一）自然体可分 正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。

柔道初学者教学

活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的 *** 制服对手的一种健身武艺。因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部，两腿腾空后，继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。

柔道力量训练 *** 摔杠铃片：根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。

前滚翻两腿交叉转体180-后滚翻-跪跳起的训练技巧

前滚翻：蹲撑开始，重心前移，然后腿蹬直离地，同时屈臂，低头，提臀以头后部在两手撑地前着地，经后脑，背，腰，臀部依次向前滚动，背部着地时迅速收腹屈膝，上体跟紧大腿团身抱腿蹲立。平时易犯错误就是腿不直，要有这个意识，蹬直腿。

整堂课我采用了一些辅助性练习来解决本课的重难点，包括两 *** 叉全蹲转体180度、团身抱腿前后滚动逐渐过渡到手贴肩上前后滚动，要让学生体会到双手撑垫、推垫的动作，让学生明白前后滚翻必须要推撑垫，团身紧。本节课教学设计流程安排比较合理，能够把握好每一环节，抓住重难点。但是还有不足之处。

走与跑 各种姿势的自然走。改变速度的走。高抬腿跑、后蹬跑。400米耐久跑。 50米快速跑 。障碍跑。技巧 跪跳起。仰卧推起成桥。前后滚翻。前滚翻及两腿交叉转体180°。仰卧起坐。简单的组合动作。武术 基本手型 。

横叉：两手在体前扶地或两臂侧平举，两腿左右分开成直线，脚内侧着地。 要求与要点：同竖叉。踢腿 踢腿是部练习中的重要内容，也是表现基本功训练的要 *** 之一，可以较集中地反映出腿部的柔韧，灵敏和控制力量的训练水平。踢腿的 *** 有：直摆性、屈伸性和扭转性腿法。

激 *** 趣教师表演。通过教师表演踺子转体180度--侧手翻转体90度--鱼跃前滚翻转体180度--后滚翻前手翻的技巧组合动作及旋风脚的表演，激发学生强烈的学习欲望，产生：我也要像老师一样那么棒！的情绪，为后面的学习做铺垫。