职业足球运动员小腿肌肉训练视频运动员怎样瘦腿 我是足球运动员

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1、脚部夹球上踢练习做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。

2、坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习，安全可靠。斜卧负重腿举是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

3、最简单的瘦腿 *** ，就是将两个膝盖用力并紧，轻℡☎联系：下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

4、记得有个前俄罗斯跳高运动员是这么来增加身高的。如果能坚持运动每天万米长跑可以让你的肌肉类型改变一些，也会达到瘦腿的目的，还有就是坚持习练太极拳，坚持两年以上你身上多余的脂肪会很少，肌肉静力很好。

5、锻炼出来的肌肉想要减下去比较困难噢，知道增加肌肉要多吃牛肉，蛋白质，鸡蛋等，你要想减下去就少吃这些含蛋白丰富的食物吧，再加上停止锻炼后肌肉也不会保持和原来一样的，不用太担心这个。

如何锻炼小腿肌肉?

站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

其实蹬腿机也可以用来锻炼小腿。我们只要把脚尖放在蹬腿机的踏板上，就可以利用脚掌的运动来小幅度的蹬起蹬腿机，这也是个很好的锻炼小腿的训练动作。

小腿肌肉怎么练，小腿肌肉锻炼要领及图解跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

如何练出健壮的小腿肌1健身时每轮动作需要完整地用更大幅度完成健身专家说，半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。

小腿肌肉位置位于：从膝盖的背面到腿跟腱的后部。两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲，有助于你跳、走、跑、踏。

如何锻炼小腿肌肉1运用腿举机，平躺之后将你的脚放在平台上，向前推平台，重复直到完成。运用哈克机，躺在上面，将脚平放在底部，踮脚趾推起器械，脚后跟向上℡☎联系：℡☎联系：抬起，并重复向上发力。

足球运动员如何练大小腿肌肉?

1、训练腿部肌肉的动作杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

2、足球运动员训练腿部肌肉的 *** 股四头肌坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

3、单腿跳练习队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

如何让小腿变粗壮有力

跑步，每天跑十公里左右。跑步后拉伸。走路利用小腿肌肉发力。摄入高蛋白食物。

，拉伸腿部肌肉，进行放松；7，休息时间要保持充分，营养要跟上，多吃肉（蛋白质）；祝早日练成粗壮有力的大腿。

．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

加频率（摆幅）跑步：加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。

～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。

主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助