羽毛球比赛防受伤打法,打羽毛球如何避免拉伤-打羽毛球的技巧

打羽毛球怎么预防手臂受伤

1、检查拍柄的大小。如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

打羽毛球如何避免拉伤-打羽毛球的技巧

1、打羽毛球如何避免拉伤 打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。

2、中场防守接杀吊准备过于放松 中场防守时，动作过于放松，对方的突击杀球或快速吊球造成突然起动、转身接杀吊，腰腹肌肉瞬间被牵拉扭转，造成急性损伤。

3、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等。训练时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力。在挑战自我使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。

4、打羽毛球防止胳膊肌肉拉伤，注意事项如下：1． 正确地做热身运动 锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。

5、降低羽线的张力，较松的球线，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动教少。

6、在打球之前先做好准备活动，把身体活动开，这样可有效减少受伤。在打球时，动作准确，发力点找对，这样可有效避免伤病。

打羽毛球怎么避免腰腿受伤?

打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶更好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

运动前热身。也就是说，运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易造成伤害。

伤害种类 （1）热病的介绍与预防：由于羽球运动为避免风及气流之干扰，是在较为密闭式无风的室内比赛。

充分的热身：这是在所有的体育运动里都通用的，因为身体在充分的热起来之后，功能比 较全面，不容易受到伤害。比如：压腿、扩胸、转身、转动踝关节。。

打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。 肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病的预防。