在百米短跑中,应该做哪些训练来提升成绩 (博尔特100m的训练有哪些)

在百米短跑中,应该做哪些训练来提升成绩?

1、上肢力量，说简单点就是手臂力量但也不仅仅是手臂力量，短跑中需要快速摆臂来获得速度，所以如果你觉得短跑成绩需要提高的话，可以从提高手臂力量开始做起。具体训练： 俯卧撑，引体向上 。

博尔特在百米项目上的统治力前无古人后无来,百米飞人是怎样炼成的?

月20日，博尔特又以19秒30的惊人成绩打破男子200米世界纪录，他完成了在一届奥运会上包揽100米、200米金牌并同时打破两项世界纪录的伟绩。

英国伦敦奥林匹克体育场，男子100米飞人大战，站在跑道上的8人有首次进入此项目决赛的黄种人，中国选手苏炳添，有已经年过35岁的老将加特林，也有刚刚21岁就创造了赛季更佳的新人科尔曼。

伦敦博尔特的成功离不开他的刻苦训练。他每天都要进行多次的训练，包括跑步、力量训练和灵敏度训练等。他的训练强度非常大，但他总是能够保持良好的状态。除了训练，伦敦博尔特还非常注重饮食和休息。

讲到100米，人们首先想到的肯定是飞人博尔特。博尔特在百米可谓是占有统治地位。在博尔特的职业生涯中，几乎没有人能够战胜他，100米的纪录就是博尔特保持的9秒58。而且博尔特不仅在一百米上面称霸在两百米也同样是无人能敌。

博尔特是如何训练速度的

加速：在前100米的加速阶段，博尔特采取了大步跑的方式，每步跨度很大，但频率较慢。这样做的目的是为了在后面的比赛中留下更多的能量。维持速度：在第二个100米里，博尔特开始逐渐加快步频，保持自己的速度。

博尔特的训练重点在于提高他的速度和爆发力，同时保持他的柔韧性和耐力。他的训练 *** 非常独特，是他能够成为世界上最快的人之一的关键。博尔特的比赛技巧 博尔特的比赛技巧是非常精湛的。

博尔特具有绝佳的身体对称性，他的肌肉群发达。腿部肌肉爆发力强，膝盖完美对称。刻苦的长期训练是博尔特跑得快的原因之一。

博尔特100米短跑技巧_你也有可能成为飞人

1、加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。终点冲刺练习：30---50米冲刺跑接撞线练习。

2、博尔特有着一颗“完美的心脏”，他用跑400米的耐力来完成100米和200米，他的速度和耐力都无懈可击，这样的耐力在200米比赛效果尤其明显。

3、在接力赛中，博尔特与队友合作，以37秒10的成绩，打破了由美国队在15年前创造的37秒40的世界纪录。博尔特由此成为历史上之一位在一届奥运会上同时获得100米、200米和4×100米接力的金牌，并同时打破世界纪录的人。

4、博尔特直接把100米赛跑拉近10米大关。在博尔特出来之前，只要一个人能跑10米左右，经常就可以拿下100米赛跑的冠军。但当博尔特出来之后，即便一名运动员跑进了10秒大关，也未必能拿得下冠军。

谁知道100米球员怎么练习?博尔特怎么训练?怎么练肌肉?

博尔特和一般运动员的训练 *** 没什么不一样，吃饭营养搭配，合理安排时间，和一个良好的心态。

具体训练： 俯卧撑，引体向上 。俯卧撑不需要场地，随时可以练，每天分早中晚三次，30个一组间隔半分钟每次做上两三组。引体向上可以锻炼到整个上半身的肌肉，单杠在学校都会有，10个一组每天做上两组差不多。

简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练 *** 起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

训练 *** ： ⑴20-40米行进间快跑练习。 ⑵4*25-50米 接力跑 ，加速跑，追赶跑练习。 ⑶下坡跑练习。 ⑷顺风跑练习。

训练 *** ：⑴20—40米行进间快跑练习。⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。⑶下坡跑练习。⑷顺风跑练习。变速练习 ⑴测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。