气排球捧球的动作要领(排球三角进攻动作图解法)

气排球捧球的动作要领

②用力的顺序是先踩地，然后伸胳膊发。触摸器打开，手指手腕缓冲。面向球网，双手前后站立；单手或双手持球，将球平举至胸腹前方；单手将球抛向身体右上方；踢腿，双臂自下而上摆动；用手掌或掌根击球中下部。

哑铃的锻炼 *** 图解

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果更好。

2、.动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

动感单车正确骑法图解7个动作

1、坐姿平骑动作 坐姿平骑是最基础的动感单车动作，在使用坐姿平骑动作时，要注意挺直腰背，保持腰部稳定，目视前方，手臂不要太过绷紧，自然伸直，握把位置如图中所示。

2、动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡 身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车更高处的把手。 可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。 将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

3、动感单车正确骑法图解如下：两肩放松不塌腰：一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。

4、坐式的正确姿势 骑动感单车时的坐式是最常见的姿势，而采用坐式骑行时的正确姿势是：身体上身躯干要保持挺直，双手紧握住扶手，双臂保持℡☎联系：屈，可以适当的收腰腹。

5、坐姿平踏首先把动感单车的把手、坐凳都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

6、骑动感单车的正确姿势与 *** 如下：骑动感单车时，应上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。

初学打台球如何掌握手架?

常规姿势 左手手指张开贴于台球面上，拇指贴住食指并且跷起，形成手架点，通过掌心隆起的高度，能够调节击打主球的位置，此手架姿势可以形成高、中、低不同的杆法。

台球手架正确手法：先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开。手指指尖和手掌根部使力，然后掌心稍℡☎联系：拱起，拇指紧贴食指翘起，形成一个宽而有力的稳定架杆基部。

（1）落袋式台球。如司诺克和美式花球球小台面大，准确度要求高，所以一般多采取腑身视瞄准击球，用平背式手杆架，上身向前平伸，与台面很近，头略抬起，下颌与球杆相贴，两眼向前平视，顺着球杆方向瞄视。

握杆 很多人打球喜欢把球杆握得很紧，甚至时间一长手上还会打出茧子，而且这样也打不力量来，其实用手指轻轻握住球杆就行了。