研究发现 跑步者,寿命比平常人多19年(跑马拉松的美国博士)

研究发现:跑步者,寿命比平常人多19年

1、美国《Runners World》前主编、1968年波士顿马拉松冠军Amby Burfoot最近发表了一篇文章。文中提及美国跑步者罗欣博士的研究发现，马拉松跑者的心血管疾病和冠状动脉病发病率较低，并且他们的寿命比普通人延长了19年。

马拉松如何训练?

1、提前预演 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到较后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。

2、重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

3、速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。 技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。

在中国,最厉害的业余马拉松选手是谁?

1、刘子阳，一位来自天津的选手，在美国西雅图华盛顿大学从事人体肌肉博士后研究。她连续两年在西雅图马拉松赛中夺冠，2014年用时2小时57分30秒，2015年则以2小时58分39秒的成绩获胜。 2016年6月，刘子阳在西雅图岩石马拉松赛中再次打破自己的记录，以2小时51分45秒的成绩赢得冠军。

2、业余传奇狄鋆：两年多跑龄的PB2：25秘诀揭示南京马拉松赛场上，业余选手狄鋆以2小时28分35秒的成绩惊艳众人，超越了专业选手和上届冠军，尽管并非专业出身，但短短两年多的跑龄和5小时的日均跑步时间，每月300公里的跑量，已经让他在马拉松领域崭露头角。

3、刘子阳，天津人，2009年赴美留学，在西雅图华盛顿大学从事人体肌肉博士后研究。她连续两年获得西雅图马拉松赛冠军，2014年的时间是2：57：30，2015年是2小时58分39秒。在2016年6月的西雅图岩石马拉松赛上，刘子阳再次刷新了她的记录，以2：51：45赢得冠军。2017年加州马拉松，她跑了2小时42分钟。

4、在2024年巴黎奥运会的女子马拉松比赛中，一位名叫黄雪梅的中国业余选手赢得了金牌。黄雪梅，这位来自云南昭通的程序员，对跑步的热情从未因其日常工作而减损。在赛事中，她以其坚韧不拔的意志和卓越的体能管理，以2小时41分03秒的成绩成为了女子组首位冲线的运动员。

李犁的教练和选手

美籍华人李犁担任亚利桑那大学田径队副总教练，专注于中长跑和越野项目。在沙漠城市图森生活6年，他利用沙漠地带的特殊土质，为运动员提供训练优势。迪伦.费兹派翠克、玛莎.尔班等运动员在李犁的指导下取得显著成绩，强调训练质量而非数量。

亚利桑那大学田径队副总教练李犁沙漠地带土质松软，既可以减缓对关节的冲击，也有利于强化腿部肌肉。李犁经常带著大学生运动员到沙漠中训练，迪伦.费兹派翠克接受他的指导已经有三年时间。他说：“李教练特别强调训练的质而不是量，我们跑得更快，而不是跑得更多。

目前，他是亚利桑那大学田径队的总教练，负责中长跑和越野跑项目。在美国期间，李犁总共培养出7名美国大学田径锦标赛个人项目冠军，其中包括两届奥运会奖牌得主、男子1500米跑全美纪录保持者拉加特。2007年，李犁当选为美国田径最佳教练。

跑步黄金步频为什么是180,不是170也不是190?

1、然而，170步频过低可能导致步幅过大，增加受伤风险；而190步频过高则可能使跑步过于紧张，对心肺功能要求过高。每个人的体质和跑步技术不同，理想步频可能在170-190步/分钟之间浮动。找到最适合自己的步频，关键在于舒适度和安全性，而非硬性规定。

2、为什么180步频被称为黄金步频呢？其原因在于它兼顾了安全和效率。小步高频能够减少每次落地时的压力，降低关节受伤的风险，同时维持稳定的跑步姿态。步频高意味着落地时间短，冲击力减小，有助于降低受伤概率。此外，提高步频还能提升跑步效率，让你跑得更轻松，改善姿势，对初学者来说也更容易掌握。

3、通常情况下，被认为是理想的跑步步频是每分钟180步。 然而，为了达到最佳的锻炼效果，建议将步频提高至每分钟185步以上。 与此同时，步频不宜过高，保持在每分钟190步以下为宜。 这样的步频与合适的步幅相结合，有助于长时间跑步时减少对膝盖的冲击。