半马21公里时间对照表配速(半程3小时完赛配速表)

半马21公里时间对照表配速

1、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

马拉松配速表与时间表

1、配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。

2、半马配速表及完赛时间如下：该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

3、半马的距离是20975公里，用时1小时48分钟，那么配速就是用时除以路程，即108分钟 / 20975 公里，约等于**12分钟/公里**，或者约等于**172公里/小时**。

4、马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：34岁以下：二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

5、下边这张表是我从网上找到的最全的一张马拉松比赛配速表，极具参考价值。

马拉松配速表一览表

马拉松配速表一览表如下：关门时间：入门新手或老年跑者 关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。

一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。

半马配速表及完赛时间如下：该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

马拉松兔子配速一般有300、31330、400、41430、500、530、600、615等级 资料补充 全程马拉松一般最长的时间限制是6小时或6小时15分，所以600或615的兔子就叫做关门兔。

半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。

半程马拉松一般人配速(半马2小时很难吗)

1、大概5分40秒。半马距离为20975km，想要在2小时内跑完，每公里的配速约为5分41秒。

2、半马2小时30分钟完成，在业余跑者中算一般般吧，换算成配速大约在7分。但是可以顺利完成半马，并且在官方关门时间（3小时）内完成，在普通人群中算百里挑一。

3、而在熟练地跑过几次以后，我们发现能否跑过2小时已经是很多人的目标。

如何安排时间进行半程马拉松跑?

周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

建议跑步之前要吃东西，吃饭也好或者是吃点面包也好。如果是吃饭的话。吃完饭休息一个小时左右的时间再跑步是比较好的。不要饿着肚子去跑。再者，你要尝试着跑步的过程当中，适当的喝水。

半马拉松训练计划1 半马训练计划书 计划方案目标： 有一些工作经验，均值周跑量在40~48千米的健走。计划方案周期时间： 12周，每星期4~5天跑，2~3天歇息。

跑半马前的准备： 了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。 尽早开始。

半马配速表及完赛时间

半马的距离是20975公里，用时1小时48分钟，那么配速就是用时除以路程，即108分钟 / 20975 公里，约等于**12分钟/公里**，或者约等于**172公里/小时**。

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩。标准的半马是20975公里左右，或11英里。