明天体育加试,求1000米秘籍(200米跑步技巧女子小学)

明天体育加试,求1000米秘籍

1、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

...94斤,学校800米用了3分13秒,跪求区里比赛跑步技巧。╭(╯3╰)╮...

第一圈尽量保持鼻呼吸。如果开始就用口腔呼吸的话体力会下降很快。跑步时前脚掌着地（注意不是脚尖呀！），保持一个节奏很重要。合适的跑步节奏可以让你的身体适应这个运动过程，减少体力消耗。

一，800跑步跑前准备跑800米先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。

我第一次跑800米跑到3分13秒，我还有机会800米跑到2分。时间配速，前400米时间控制在55秒以内，后400米时间控制在60秒以内，尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

米跑步技巧：1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

按北京中学体育女生体测的标准，800米3分52，每个年级标准略有不同，初一年级大概在90分左右，初二年级大概在85分，初三年级大概在80分。所以需要不断练习。

200米跑步标准成绩

1、男子：200米跑在20至21秒之间；女子：200米跑在23至24秒之间。三级运动员标准：男子：200米跑在21秒以上，但历史最佳记录在22秒以内；女子：200米跑在24秒以上，但历史最佳记录在25秒以内。

2、一般来说，小学生的200米跑的优良、及格和不及格标准如下：男生：优良标准：小学一至六年级：33秒以下，小学七年级及以上为31秒以下。及格标准：小学一至六年级：38-33秒，小学七年级及以上为36-31秒。

3、对高中生来说200米标准如下：高中一年级200米及格成绩：男生为320秒，女生为40.60秒。高中二年级200米及格成绩：男生为30.80秒，女生为40.60秒。高中三年级200米及格成绩：男生为30.40秒，女生为40.60秒。

4、米跑步成绩一般人正常水平男子为24~27秒，女子为29~32秒，我们按照时间区段来进行分析。

5、女生及格为32秒；满分为34秒。国家二级运动员 男子200米标准为：手计：26秒。电计：284秒。女子200米标准为：手计：26秒。电计：284秒。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。