柔道上步转体专项训练,跆拳道的准备姿势和步法训练

柔道技术日常训练 ***

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

跆拳道的准备姿势和步法训练

前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。组合步：是指各种步法这间的不同组合。

开立步，也是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一。上体直立，双手握拳置于腹前，注意拳心朝内，双臂稍弯曲。两脚开立与肩同宽，两脚尖稍往外展开。

第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

马步 几乎所有的武术都强调从扎马步开始，由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法，因为其动作与骑马的姿势相同，又被称为“骑马站”。

柔道三大常用摔跤技巧

本柔道摔跤有三大常用的摔跤技巧：背负摔、单臂背负摔和体落。摔跤技巧体现的不仅是体力上的竞技，也是个人心智谋略运用表现。

站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、 腰摔法、足摔法等。摔技中的任何 *** ，都可以从左、右两面向对方进攻。

如“横四固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输（以拍击垫子动作示意）。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。

提高体能的训练 ***

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好 *** ，增加体能的话一组12个为更佳，也是进行5组训练。

体能训练是一项重要的体育锻炼活动，可以增强身体的耐力、速度和力量。以下是一些有效的体能训练 *** ： 耐力训练：进行长跑、负重越野或游泳、自行车等运动，可以增强心肺功能和肌肉耐力。

层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个 *** 最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。体能训练的基本要求 体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。

体能训练 *** 准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

儿童体能训练是孩子成长过程中的重要环节，不仅可以提升孩子的身体素质，还可以培养孩子的意志力和忍耐力。本文将介绍几种适合儿童的体能训练 *** ，帮助家长更好地了解孩子的身体发育。