自由泳中考冲刺训练,中考游泳

青少年游泳运动员自由泳项目体能训练是怎么样的?

游泳运动员的训练方法包括技术训练、体能训练和战术训练。技术训练是指针对游泳技术的专项训练，如分解动作法，将整个游泳动作分解，逐个部位进行专项训练，如手部的抓、拉、推；脚部的蹬、踢；呼吸的节奏等。

中考游泳

中考游泳考试标准是25米游泳时间不超过35秒；50米游泳时间不超过1分20秒；100米游泳时间不超过3分。游泳距离氛围25米，50米，100米可供选择。游泳姿势分为自由泳、蛙泳、仰泳、侧泳可供选择。

中考游泳是100米。中考游泳采用评分标准：游泳项目满分为：男生1分38秒，女生1分45秒，及格标准为：男生3分08秒，女生3分15秒。考试中游泳泳姿不会有限制。考生可以用任何泳姿游完全程。测试场地。

中考游泳考试考蛙泳、自由泳和仰泳。中考游泳考试项目包括蛙泳、自由泳和仰泳，考试分两个等级，初级和高级。初级等级要求学生能独立完成25米的蛙泳、自由泳和仰泳，高级等级要求学生能独立完成50米的蛙泳、自由泳和仰泳。

初中体育中考游泳采用评分标准：游泳项目男生满分时间线1分38秒，女生则为1分45秒，男生合格时间线3分08秒，女生3分15秒。游泳考试将不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。

中考游泳考试标准考生们根据工作人员的指引分组进行考试，每组8名考生从起点出发，在50米标准泳道游一个来回，共100米。考生可以自由选择蛙泳、自由泳等各种泳姿，也可以中途更改泳姿，但双脚不可以触地。

中考游泳100米多少秒 游泳(100米)测试及格标准：男子3分08秒之内，女子3分15秒内；游泳(100米)测试满分标准：男子1分38秒之内，女子1分45秒之内。

自由泳的训练计划

1、练习完美的自由泳如下：保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

2、在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。

3、自由泳打腿时，总是不能找到髋部发力带动大腿小腿的鞭状打腿，所以，刚开始练习打腿时，可以更主动地摇晃髋部，达到方便髋部方便发力，避免膝盖主动发力，弯曲膝盖打腿的问题；划臂配合时，手臂特别容易酸。

4、为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

5、天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

6、一个月之后才比赛，那么你只能把计划安排25至27天，你必须留3至5天做为恢复调整的时间，预设你跳水和转身都OK，也预设你的自由泳很标准。