膝盖前十字交叉韧带损伤后应该怎样恢复训练 (足球运动员十字韧带康复训练)

膝盖前十字交叉韧带损伤后应该怎样恢复训练?

术后4-6个月禁止深蹲禁止剧烈运动，可逐渐开始恢复性运动，如慢跑等。如果出现盲目冒进的情况，容易造成韧带松弛。术后7个月到1年全面恢复运动，复查后关节活动正常，肌力恢复85%以上，则可完全恢复运动。

预防足球运动损伤的 ***

处理 *** ：热敷、伸展练习、 *** 、服维生素C。 预防措施： 科学安排运动量；避免肌肉负担过重； 准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动； 整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

预防足球运动损伤的 *** 热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。应学会摔倒时的各种自我保护 *** ，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

预防损伤的几个主要 *** ：热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。护腕、护膝，护踝等是必要的。10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

足球运动损伤的原因-足球运动损伤的急救办法

1、最常见的创伤是急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的；其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤；再次是膝关节损伤。

2、除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病(又名足球踝)，其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

3、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗； 24或48小时后可开始进行 *** 治疗； 肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。