篮球世界顶级训练计划,谁知道打NBA那些球员平时都是怎样训练的?

求篮球训练弹跳的方法

1、篮球训练弹跳的方法主要有以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面。着地后，重复以上步骤。效果：有助于增强腿部肌肉力量和爆发力。抬脚尖：步骤：找阶梯或书本垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下。双脚完成后，算一个组。

谁知道打NBA那些球员平时都是怎样训练的?

NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。

非常规训练：如瑜伽练习身体协调性、水中平推和水中拉伸等，旨在进一步增强球员的上下肢爆发力和身体协调性。恢复性训练：针对伤病球员，旨在帮助他们恢复身体状态，重返赛场。热身训练：每次训练前的必要环节，旨在保持球员的身体状态，预防运动损伤。

非常规训练： 内容：如瑜伽练习身体协调性、水中平推和水中拉伸以增强上下肢的爆发力等。 目的：通过新颖的训练方式，提高球员的身体素质和技术水平，同时增加训练的趣味性和挑战性。

强式训练（plyometric）时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳（原地跳触篮板）、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。

要知道，在战术训练中，是没有时间让你拿着战术手册边看边练的，更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的，而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验，对于具体的细节，教练一般都会亲自示范，NBA教练一般都是球员出身，所以对他们来说这一点不成问题。

NBA球员的主要身体姿势包括胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿和小腿。每个部分都会有不同的训练方法和训练计划。胸部和肩部以抬为主，手臂肌肉包括弯曲和拉伸，腿部以深蹲和步蹲为主。看NBA球员的训练方式，难怪我们CBA联盟的球员和他们比起来，大部分都是瘦骨嶙峋的。

打篮球怎样提高弹跳

要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种方法进行针对性训练：半蹲跳训练 方法：保持标准的半蹲姿势，双手放在背后，进行跳跃。每次跳跃后，要控制身体平稳落地，再次迅速半蹲准备下一次跳跃。建议：可以以10个跳跃为一组，进行10组训练，逐渐增加训练的强度和组数。

垫步跳：在进行此练习时，脚后跟不得着地，保持膝盖伸直。利用踝关节力量将身体弹起，确保每次跳跃时脚尖与地面的距离在1至3厘米之间。动作频率需快速，每次练习应完成4组垫步跳，每组间休息1分钟。训练周期中，第1组要求持续1分钟，第2组1分30秒，第3组1分钟，第4组2分钟。

方法：保持标准姿势，双手背后，进行半蹲跳。建议：以10个为一组，训练10组左右，以逐渐增强腿部肌肉力量。抬脚尖训练：方法：双脚踩在一个物体上，然后慢慢将脚尖抬到最高点进行锻炼。效果：有助于增强脚踝和小腿肌肉的力量，从而提高弹跳力。

蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

要提高打篮球时的弹跳力，可以采取以下几种方法： 半蹲跳训练 标准姿势：进行半蹲跳时，确保姿势标准，双手放在背后。 分组练习：以10个为一组进行训练，建议训练10组左右，以达到有效的锻炼效果。 抬脚尖训练 双脚踩物：双脚踩在一个稳定的物体上，如台阶或小板凳。