腹部肌肉训练柔道 *** 视频,健康锻炼:教你锻炼出完美腹肌最全攻略

锻炼腹部肌肉更好的 *** 是什么?

热身运动 首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。

健康锻炼:教你锻炼出完美腹肌最全攻略

每天晨跑5公里腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。想要消除腹部脂肪，最有效的 *** 就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

七种有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。●动作不要快上快落。●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。

锻炼侧腹肌 平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。

腹肌锻炼的 ***

常见练腹肌的 *** 有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用。

每天坚持运动，不仅可以提高身体素质，还能锻炼肌肉，让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的 *** ，让你的身体更加强壮。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

特见效的 *** ，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的.锻炼 *** 可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。

腹肌最有效的锻炼 *** 男性锻炼腹肌最有效的 *** 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥 *** ，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。

腹肌锻炼 *** 仰卧起腿 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的更大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!

动作中：呼气、使得你下腹部收缩，紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈，达到你的更高点之后，身体开始向下(吸气)复原。 抬腿卷腹 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的 *** 都很到位。

动作要领：仰卧在地面，屈髋屈膝，脚跟靠近臀部，下颌收紧卷腹伸直手臂触摸对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复完成20个。一周训练3-4次，每次都不含糊练完这9个动作，想要好身材，必须得坚持锻炼哦。

做平板支撑是女生更好的锻炼腹肌的 *** 。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。