怎样可以在3个月内学会打篮球,每天下班1小时怎么个训练法 「篮球训练一小时计划」

本文摘要：怎样可以在3个月内学会打篮球,每天下班1小时怎么个训练法?? 两脚尖正对篮筐，右脚正对篮筐中心（容易）2 翻腕（易忘或不够重视）3 肘那里9...

怎样可以在3个月内学会打篮球,每天下班1小时怎么个训练法??

两脚尖正对篮筐，右脚正对篮筐中心（容易）2 翻腕（易忘或不够重视）3 肘那里90度，并内收。（肘尽量弯曲就是90度，尽量贴着侧面，那里是一个很舒服的动作，不会别扭。）4 下蹲（自以为做了，其实没有蹲下去）5 节奏要连贯：节奏为1下蹲 2起身出手；常见错误节奏为1下蹲，2球举在头顶停一下，3出手。

篮球训练计划

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Two〗折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

〖Three〗篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

〖Four〗篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

求大神给我们一个篮球训练计划把!

〖One〗全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

〖Two〗背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。 下面说下投球 双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后 双腿稍微弯曲。

〖Three〗其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助，就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。

〖Four〗除了运球，还需要练习其他基本技能，如传球、投篮和防守。这些技能同样重要，它们共同构成了篮球技术体系。建议初学者制定一个全面的训练计划，逐步提升自己的各项技能。通过持续的练习和不断的努力，相信在几个月到一年的时间内，你就能达到一个相当不错的水平。

初中生的篮球训练计划!

〖One〗初中生训练篮球，可以这样做哦：进攻技术练起来 运球要稳：就像给篮球宝宝一个温柔的拥抱，让它乖乖地跟着你走。记得纠正那些不规范的动作，让运球变得更流畅。传球接球要准：和小伙伴们多练练，传球要像射箭一样准，接球则要像小鱼儿接住食物那样敏捷。持球突破要猛：学会利用速度和技巧突破对手的防线，就像小豹子一样迅猛。

〖Two〗初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练 *** 如下：进攻技术训练 运球的训练：纠正初中生之前可能模仿的不规范动作，教授正确的运球姿势和技巧，包括低手运球、交叉运球等，以提高运球的稳定性和灵活性。

〖Three〗初中生要打好篮球，可以从以下几个方面着手：掌握基本动作 运球：运球是篮球的基础，需要日常进行大量的练习，以提高控球能力和稳定性。 投篮：投篮是得分的主要手段，需要掌握正确的投篮姿势和发力技巧，并通过反复练习来提高命中率。

〖Four〗初中生训练篮球，应从技术训练入手，包括进攻技术和防守技术两个方面，具体如下：进攻技术训练 纠正与规范动作：初中生在升入初中前虽已掌握一定篮球技术，但动作往往不规范。因此，在训练时需同时纠正不规范动作并进行规范教学。

〖Five〗初中生要打好篮球，可以从以下几个方面着手：掌握基本动作并日常训练 运球：运球是篮球的基础，通过日常的反复练习，提升运球的稳定性和灵活性。 投篮：投篮是得分的关键，需要不断练习投篮姿势、力度和方向，提高投篮命中率。

〖Six〗初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。