篮球队训练及比赛计划方案〖求篮球训练计划〗

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1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

3、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

4、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

求篮球训练方案

〖壹〗、反手投篮训练反手投篮是中锋在篮下进攻的重要手段之一。训练时，应注重步法与投篮动作的协调。从球篮右侧底线突破，到左侧投篮，之一步要大，以便迅速接近篮下；第二步要制动起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮。

〖贰〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖叁〗、篮球身体素质训练 *** 主要包括以下六个方面：速度素质训练：小步跑：通过高频的小步幅跑步来提高脚步的灵活性。高抬腿跑：通过抬高大腿跑步来增强腿部肌肉力量和步幅。后退跑：反向跑步，锻炼身体的协调性和反向运动能力。原地快速跑中突然改变为加速跑：在原地快速跑动后，突然加速，锻炼反应速度和爆发力。

〖肆〗、创意基础训练两球运球挑战同时用两只手运两个篮球，练习双手协调性。可以设定时间限制或增加移动路线（如绕桩）提升难度，适合个人或多人竞赛。绕8字运球双腿分开站立，单手或双手交替绕腿运球形成“8”字轨迹，增强控球手感与身体灵活性。

〖伍〗、篮球训练的 *** 主要包括以下几点：持球技巧：五指持球：用五根手指持球，并将手指向内紧缩，以增强对球的控制力。手掌接球：在球落下的一刻使用手掌接住，确保接球的稳定性和准确性。躯干盘球：动作要领：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不看球。

篮球比赛活动方案范文

“交流杯”篮球赛活动方案：活动目的传承校园篮球文化，营造积极的体育氛围。引导师生科学健身，增强体魄。加强师生间的交流与互动。比赛方式与参赛对象比赛采用淘汰赛加循环赛的方式，增加竞赛的灵活性和激烈程度。参赛对象包括全院教职员工及学生。

篮球比赛活动方案【篇1】组委会：教育处、体育组、初一年级组组织成员：组长：罗果松副组长：曾新杰、邓应长、吴晨宇学生组织：罗友国、各班班主任、各班体育委员。

活动目的构建健康、文明的企业文化氛围。丰富员工的业余生活，提高员工的全面素质。增进集团子公司及各部门间的友谊，促进和谐的企业文化。提高共同竞争和相互合作的团队精神。活动主题集团20年第__届秋季篮球赛活动宗旨增进各部门之间的交流，增强集体荣誉感及凝聚力。

校园篮球比赛活动策划方案（精选8篇）【篇一】活动背景及目的：为丰富俱乐部会员的课余文化生活、营造一个积极、健康、热烈、活沷、朝气蓬勃的学习生活环境，增强大家的体质、增进同学们友谊，给同学们打造一个相互交流、相互学习的平台。

求一份篮球队训练计划

训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。分组比赛。

篮球队训练计划如下：投篮训练每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。

培养学生篮球技能知识、体能、品德。组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，更好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

篮球专项训练计划和总计划

篮球训练计划旨在全面提升球员的身体素质和技能水平，从而为比赛中的出色表现奠定基础。首先，我们将加强体能训练，包括上下肢、腰腹部的力量，提高移动速度和耐力，以及增强弹跳能力。这些训练不仅能够提升个人素质，还能使球员在场上表现得更为全面。

中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。教学目标发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

谁能给我一份篮球队训练计划

篮球队训练计划如下：投篮训练每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。

热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

更好每天都要练练，如果做不到，一周至少4次。力量的锻炼绝不能少，每次3组20下俯卧撑+2组100下蛙跳+2组50下深蹲+3组30下仰卧起坐（要没有任何力量固定脚）。力量锻炼可根据实际需求做调整，量要慢慢加大，是慢慢加大，不是一下加很大，建议每两周每种+10下。做完这些再开始练球。

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