本文摘要:篮球一周训练计划 以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技...
以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。
折回跑:通过频繁的折返跑训练,提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练:长跑:进行3000米、5000米、10000米等长跑训练,增强心肺功能和整体耐力。专项耐力:结合篮球比赛特点,进行高强度的间歇训练,提高比赛中的耐力水平。无氧练习:通过短时间、高强度的训练,提升无氧代谢能力。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面: 力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量,提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量:利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量,提高投篮和防守时的对抗能力。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练:腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量:利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。 上肢力量:利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。 腰腹力量:通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。
篮球运动员10000米长跑训练计划要点:训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分,旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练:持续长跑:每周安排2-3次10000米长跑,保持稳定的节奏,注重呼吸与步伐的配合,逐渐提高跑步效率。
在5-8岁的年龄段,篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动,掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧,比如运球、传球和投篮之外,还应该包括一些简单的体能训练。例如,可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练,以增强孩子们的身体素质。
岁以上:强化专项技能(如防守滑步、掩护配合)。安全与心理建议 器材调整:使用小号篮球(5号或6号球)、降低篮筐高度。 避免过度训练:单次训练不超过60分钟,每周2-3次。 积极反馈:多鼓励,避免苛责错误,可通过贴纸奖励进步。
中学生篮球训练计划:基础技能训练 控球:控球是篮球运动的基础,中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等,以提高球感和运球技巧。
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