8岁儿童篮球体能训练计划〖孩子每天都训练篮球体力消耗比较大〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于8岁儿童篮球体能训练计划〖孩子每天都训练篮球体力消耗比较大〗方面的知识吧、

1、篮球训练中的体力提升比技巧提升更快，一周内提高一两层体能是完全可能的。体能训练主要包括变速跑、冲刺50米和慢跑50米等。此外，来回跑动也是训练体力的一种方式，具体是从篮球场的中间位置来回跑向两边。这些训练都能有效提升体能。至于技巧训练，则主要是每天重复运球，包括各种运球方式。

2、在篮球训练中，体力的提升往往比技术的提高更快。一个星期内，体能有可能提升一两层，但技术的进步则较为缓慢。篮球体能训练主要包括变速跑、冲刺跑等。比如，进行50米冲刺跑，然后是50米恢复跑，或是从球场中间来回跑，这都是为了增强体力。

3、游泳：游泳是一项全身性的运动，需要孩子们动用全身的肌肉来进行。在水中，由于水的阻力比空气大，因此对孩子们的体力消耗也会更大。同时，游泳还需要孩子们有良好的呼吸控制能力，这也是一种体力消耗。

6至13岁篮球训练基础课程

〖壹〗、篮板：学习如何抢夺篮板球，锻炼身体协调性和反应能力。团队配合训练进攻配合：教授团队进攻策略和配合技巧，如交叉跑位、挡拆配合等。防守配合：学习团队防守策略和配合技巧，如轮转换位、集体防守等。比赛模拟训练进行小规模的比赛模拟训练，让孩子们体验真实比赛的氛围，培养团队合作精神和竞争意识。

〖贰〗、热身活动：训练前通过跑步、跳绳、徒手操等热身活动激活身体，提升运动表现，预防运动伤害。基本技能训练：-传球：教授正确的传球姿势和技巧，如双手控球和精准传球。-接球：训练双手接球技巧，提高反应速度和手眼协调。-运球：掌握正确的运球姿势和技巧，包括低姿运球和变向运球。

〖叁〗、篮球体校对13岁队员的训练主要集中在技能提升、身体素质强化以及战术意识培养等方面。以下是具体的训练内容：技能提升：突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。

〖肆〗、首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。

儿童篮球训练的 *** 有哪些呢?

球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。运球训练原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。游戏化练习：运球追逐赛或听口令急停急起。

幼儿篮球训练的良好 *** 技巧主要包括以下几点：柔韧和灵敏素质训练：分腿立向前屈体：有助于拉伸大腿后侧和腰部肌肉，提高身体柔韧性。侧弓步压腿：增强腿部肌肉力量和灵活性，为篮球动作提供稳定基础。转体、身体后伸：提高身体协调性和灵敏性，帮助幼儿在篮球训练中更快反应。

幼儿篮球训练的有效 *** 技巧如下：柔韧和灵敏素质训练进行分腿立向前屈体、侧弓步压腿等动作，以增强身体的柔韧性和灵活性，为篮球技术打下坚实的基础。进行转体、身体后伸等练习，进一步提升身体的协调性和反应速度。

跑步短距离冲刺：通过短距离冲刺训练，提高孩子的爆发力和速度。耐力跑：适当的耐力跑训练有助于增强孩子的心肺功能和耐力。跳跃原地纵跳：通过跳跃练习，提高孩子的弹跳力和腿部肌肉力量。助跑摸高：结合助跑进行摸高练习，进一步锻炼孩子的跳跃能力。

投篮练习：使用儿童篮球架，让孩子们练习近距离的投篮。可以先从篮下投篮开始，逐渐增加距离。注意指导孩子们正确的投篮姿势和手臂伸展动作。体能训练：结合跑步、跳跃、爬行等基本体能训练，提高孩子们的身体素质。可以通过设置障碍赛跑、跳绳比赛等形式，让孩子们在快乐中锻炼身体。

8-12岁篮球训练方式

总而言之，8至12岁的孩子在进行篮球训练时，教练应注重基础技能的培养，同时也要注重团队精神和协作能力的培养，帮助孩子们健康成长。

8字形绕腿运球练习目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习 *** ：队员分散在半场，做原地8字形运球。

低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

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