詹姆斯篮球专项力量训练计划〖篮球训练计划〗

哇！今天由我来给大家分享一些关于詹姆斯篮球专项力量训练计划〖篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

3、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

4、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

5、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

6、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

詹姆斯是怎么训练的啊

〖壹〗、轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

〖贰〗、轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

〖叁〗、詹姆斯之所以能长高，主要是因为他拥有优秀的遗传基因和科学的训练 *** 。詹姆斯的父亲和母亲都是运动员，拥有出色的身体素质和优秀的身高基因。这为詹姆斯的身体发育奠定了良好的基础。

〖肆〗、进 *** 盟后的詹姆斯也是意识到自己的身材远没有达到及格线的要求，因此他便开始了自己的增肌之旅。从这张骑士0时期的詹姆斯近照中我们可以看到，詹姆斯比高中时期壮了不少，尤其手臂的肌肉轮廓也初具轮廓。

〖伍〗、三个人中间科比的天赋最差，所以他的假期练习最苦（平时训练那是教练的事情），所以他的训练最值得借鉴。科比在几乎每场比赛后都会加练力量。每天训练的早上都会加练投篮假期科比每天训练5个小时，重点在投篮、力量、和脚步。

寻求篮球身体方面的问题

不是腿，是腰部力量的问题。腰部力量是核心力量，变向是用腰部力量来进行的。腿是用来推进的，（不信你去时一下，防那人是你不要看他的脚，就盯着他的腰，就是肚脐眼那，只要速度不是太慢，不要被他晃开，或者点飞，应该可以防上。）国王的埃文斯他速度就不快，可他就可以轻松突破变向进内线。

弹跳方面还差了一点，需要加强锻炼，当然，我指的是向高手这个方向发展，但从年龄、身高、身重来看，很有潜力。

确实，纠正身体前倾的问题可以通过与朋友一起练习来解决。找一个球友，他负责传球，你则在移动中接球并尝试投篮。多做几次这样的练习，身体前倾的习惯就会慢慢改变。慢慢来，不要急于求成。其实，身体前倾在某些情况下也有其积极的一面。

只要接触时你是静止的，而且接触是发生在躯干上，就是进攻犯规。如果防守队员站在那没动，进攻队员硬把他挤开，是进攻犯规。如果两人都在争抢位置，只要手上没坏动作，是不算犯规的。现在篮球鼓励身体对抗。只要从后面没有身体接触，手只是按在球上，就不是犯规。

情不自禁被你的问题所吸引。要做好以下几项练习：篮板球。不只是得分才是王道，篮板球才是得分的保障。体力。正式的比赛，全场跑动，体力消耗非常大，不是打半场的人能轻易适应的。力量联系。在篮下要能站的住位置，学会用身体说话，告诉对手，你有多强硬！擦板投篮。

跟腱知道不？就是小腿肚下面那条筋，你知道科比多长吗？40cm，我苦练之下也只有29cm，我只比他矮7cm，呵呵。至于怎么练，踮脚吧，练好这个，你会有质的飞跃。就是踮起脚尖，不断地踮，踮到算，每天练。虽然每个人都有不同的极限，不过你练了再差也不会怎么差的。努力吧，有不懂可以再问。

NBA球员身体素质为何提升这么快,训练 *** 有什么秘诀吗?

高强度的训练和严苛的饮食成为了球员们的日常，只有努力的付出，才有充足的自信，要说训练的强度，NBA联盟敢称第二，应该没有人可以称之一了，科比进 *** 盟后迅速拥有好身板。安东尼·戴维斯进去联盟后身材爆好，手臂粗壮了一圈，身高也比前几年增长了几厘米，可以想象他平时的训练有多刻苦。但最重要的还是他们的坚持不懈所带来的意料之内的结果。

NBA球员为了保持顶尖的身体素质，会进行一系列针对性的训练项目，其中腰腹力量和腿部力量的训练尤为关键。腰腹力量的提升对于球员而言至关重要。首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束、两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松。

NBA球员之所以普遍健壮，主要是因为他们每天进行高强度的训练和比赛。这些训练包括力量训练、速度训练和耐力训练，使得球员的身体素质得到了全面提升。此外，他们还需要保持良好的饮食习惯和充足的休息，以确保身体处于更佳状态。小腿细通常意味着爆发力强。小腿肌肉的大小与爆发力并非直接相关。

体力惊人的NBA球员,他们平时的训练强度有多大?

〖壹〗、对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练 *** ，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。

〖贰〗、球队合练时间：大多数情况下，NBA球队的合练时间每天不超过三小时。这些训练通常包括战术演练、对抗赛和体能训练等。个人训练时间：除了球队合练外，NBA球员还会进行个人训练。这部分训练时间因球员而异，有些球员非常努力，会在凌晨或深夜进行加练，而有些球员则可能相对较少进行个人训练。

〖叁〗、凯尔特人队球员的训练强度通常处于较高水平。凯尔特人队作为一支具有深厚底蕴的职业篮球队，为了在激烈的NBA赛事中保持竞争力，球员们的训练强度自然不低。他们会进行大量的体能训练，包括力量、速度、耐力等方面，以提升身体素质。日常会有高强度的投篮练习，不断提升投篮的准确性和稳定性。

〖肆〗、每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。

〖伍〗、一场比赛只有48分钟，看似很短暂，但消耗是非常大的。对于NBA球员来说，激烈的对抗，高强度的运动，很快就能耗尽他们的体力。攻防两端都很考验球员的体力，尤其是关键时刻，没有好的体力支撑，技术动作变形，就很难打出好的表现了。而在NBA舞台上，有5位球员堪称是跑不累的体力怪。

NBA球员身体素质提升这么快,训练 *** 是什么?

高强度的训练和严苛的饮食成为了球员们的日常，只有努力的付出，才有充足的自信，要说训练的强度，NBA联盟敢称第二，应该没有人可以称之一了，科比进 *** 盟后迅速拥有好身板。安东尼·戴维斯进去联盟后身材爆好，手臂粗壮了一圈，身高也比前几年增长了几厘米，可以想象他平时的训练有多刻苦。但最重要的还是他们的坚持不懈所带来的意料之内的结果。

NBA球员为了保持顶尖的身体素质，会进行一系列针对性的训练项目，其中腰腹力量和腿部力量的训练尤为关键。腰腹力量的提升对于球员而言至关重要。首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束、两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松。

俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等2引体向上最后腿部1往返跑啊，锻炼速度素质2蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自己的，注意保护膝盖，不要练过了。3提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。

力量训练安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间为1-2小时。他的训练计划包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，如单臂推举、单腿深蹲等，以增强身体的平衡和稳定性。速度训练安德鲁-威金斯每周进行三次速度训练，每次训练时间为1小时。

常规训练包括基本的折返跑、球感球性训练、罚球和跳投等基础训练。而非常规训练则更具针对性，例如通过瑜伽提升身体协调性，以及利用水中平推和水中拉伸等 *** 来增强上下肢的爆发力。此外，对于伤病球员，还有专门的恢复性训练，以及为了保持竞技状态和身体状态的热身训练。

非常规训练：内容：如瑜伽练习身体协调性、水中平推和水中拉伸以增强上下肢的爆发力等。目的：通过新颖的训练方式，提高球员的身体素质和技术水平，同时增加训练的趣味性和挑战性。

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