篮球怎样提高突破速度,还有怎样才能练好弹跳.「篮球弹跳训练计划图表图片」

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篮球怎样提高突破速度,还有怎样才能练好弹跳.

提升弹跳力训练教程：美国最著名的纵跳训练计划，训练后预计可提升20至30厘米的纵跳能力。这个锻炼过程较为艰辛，需要持续15周。在进行每个动作项目时，如果规定需要做3组，那么组与组之间的休息时间不应超过2分钟。一旦完成，应直接进行下一个项目，切记不要休息！ 之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至更低点，双手放置于前。

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篮球训练弹跳的 *** 主要有以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面。着地后，重复以上步骤。效果：有助于增强腿部肌肉力量和爆发力。抬脚尖：步骤：找阶梯或书本垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。将脚尖抬到更高点，再慢慢放下。双脚完成后，算一个组。

跳绳练习：跳绳是最简单的脚尖跳训练方式，要求速度快，用脚尖起跳。模仿跳绳动作：对于不会跳绳的运动员，可以模仿跳绳的动作进行练习，同样注重脚尖的发力。 半蹲跳训练（蛙跳）平地蛙跳：在平地上进行蛙跳训练，如绕着篮球场跳，可以锻炼下肢力量和爆发力。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

篮球训练弹跳的 *** 主要包括以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，然后着地，完成一次动作。重复此步骤进行训练。抬脚尖：步骤：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。将脚尖抬到更高点，再慢慢放下，完成一次动作。

美国nba著名弹跳训练要做多少组

所以，我们可以采用刚才我所说的三种 *** 中的任何一个练习来提高你的下肢力量，在最开始的时候可以采用80%左右的负荷，重复10次，练3到4组，每周练习3次。对于大部分人来说，这样的负荷可以持续4到6周，不用做任何改变。

NBA最著名的弹跳训练计划旨在显著提升球员的跳跃能力，预计能提升20到30公分左右。整个训练过程长达15周，充满挑战，需要极大的毅力和耐心。之一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。

目前世界上公认的训练 *** ，当属NBA更流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分，是不是很诱人？提问者的垂直弹跳是70cm，算是中上水平，相信通过训练一定可以完成扣篮梦。下面老刘就介绍详细的 *** 。

如何增加弹跳力?

我推荐一种能快速提升弹跳力的 *** ，即坚持每天做四个“一百”：一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲，一百个跳步。如果可能，去健身房锻炼会更加有效。然而，这种锻炼必须持之以恒。你是否具备成为弹跳高手的潜质？真正的弹跳高手通常拥有粗壮的双腿、强大的握力以及修长的跟腱。

短时间内增加弹跳力的 *** 主要包括半蹲姿势侧面蛙跳、负重移动以及超负荷重量微蹲练习。以下是具体说明： 半蹲姿势侧面蛙跳 动作要点：保持半蹲姿势，双手握在背后，从侧面进行蛙跳5米，然后跳回。以5次为一组，每组完成后适当休息，然后反复练习。

要在短时间内增加弹跳力，可以尝试以下几种 *** ： 半蹲姿势侧面蛙跳 动作要点：双手握在背后，保持半蹲姿势，身体侧面蛙跳5米后再跳回。 练习次数：以5次为一组，每组完成后休息，然后反复练习。 效果：能有效锻炼腿部和臀部的肌肉力量，提高爆发力。

要在短时间内增加弹跳力，可以尝试以下几种 *** ： 半蹲姿势侧面蛙跳- 动作要点：保持半蹲姿势，双手握在背后，进行侧面蛙跳5米后再跳回。每次练习5次为一组，每组完成后适当休息，然后反复练习。- 效果：此练习能有效增强大腿和小腿肌肉的力量，提高腿部的爆发力和弹跳力。