儿童少年篮球训练计划〖篮球力量训练 *** 〗

这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于儿童少年篮球训练计划〖篮球力量训练 *** 〗方面的知识吧、

1、引体向上：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：充分左右拉伸，核心训练在于右脚前脚尖。起来那一刻速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌耐力。

2、篮球传统力量训练 *** 主要包括以下几种：以健美为主的组间短休息训练特点：强调肌肉亢奋状态，通过控制组间休息时间在40秒至1分钟之间，提高肌肉的充血能力。适用场景：适用于日常训练，有助于增强肌肉的耐力和形态。

3、练篮球时增强腰腹力量的训练 *** 主要包括以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿至与地面垂直或更高位置，再缓慢放下，来锻炼腹部和腰部肌肉。仰卧折体：仰卧后，双手触碰脚尖或尽量靠近，以锻炼腹部肌肉的收缩能力。俯卧挺身：俯卧后，通过背部和腰部肌肉的收缩，使上半身尽量抬起，以增强腰部力量。

美国篮球小学生初学者基本功训练内容

〖壹〗、如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶，立定跳远，多级跳，连续蹲跳，收腹跳，跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

〖贰〗、篮球初学者需要练习的基本功主要包括以下几点：运球：控制力度与方向：运球时，需要从手臂到手腕再到手指，确保在手臂伸直时适当压腕，通过反复练习来提升控球能力。灵活性：所有的运球动作在不影响比赛规则的前提下都应是灵活的，控运水平的高低能够反映一个人对篮球的感觉。

〖叁〗、篮球初学者应先练习以下内容：动作的协调性：篮球运动对身体的协调性要求较高，初学者应先通过基础的身体协调性训练，如平衡练习、步伐调整等，来提升自己的身体控制能力。学会运球：运球是篮球的基本功之一，初学者应通过拍球、单手运球、双手交替运球等练习，熟悉球的手感，提高控球能力。

〖肆〗、运球训练：力度控制：运球时，需要通过手臂、手腕和手指的协调用力来控制球的方向和速度。初学者可以先从简单的原地运球开始，逐渐过渡到行进间运球，练习对球的控制能力。手型与姿势：正确的运球手型是右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个稳固的支撑结构。

儿童篮球如何训练

可以采用车轮式、分组式等形式进行上篮训练。投篮训练形式多样，包括定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮等。通过以上 *** ，结合孩子的实际情况，循序渐进地进行训练，可以有效提升儿童的篮球技能。

球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。运球训练原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。

曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

急求一个较系统的小学生篮球训练计划

〖壹〗、首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。控球不好，一二三号位都不好打。

〖贰〗、三初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

〖叁〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖肆〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖伍〗、二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。

儿童篮球训练锻炼孩子身体,锻炼多久比较合适?

岁孩子每周打几次篮球对于9岁的学生来说，每周进行2到3次的篮球训练是比较合适的。具体的次数可以根据学生的身体状况和兴趣爱好进行调整。每次训练的时间也可以适当控制，一般在1到2个小时之间比较好。篮球是一项全身性的运动，可以帮助小孩子锻炼身体各个部位的肌肉。

至于打篮球的时间长度，这需要根据个人情况来决定。一般而言，夏季一次两个小时的训练量比较合适，而冬季则建议控制在十分钟左右，避免过度劳累。每次训练前，务必做好热身运动，这不仅能够预防运动损伤，还能有效提升训练效果。下午时段，随着气温的升高，孩子的新陈代谢会变得更加旺盛，身体各项机能也更加活跃。

如果孩子有志于专业篮球，那么训练时间就需要更长。每天至少需要训练三个小时，每周都要参与多人对抗训练，以提高团队协作能力和比赛经验。在专业训练中，除了基本功和投篮训练外，还需要注重力量训练、速度训练以及战术演练，以全面提升篮球技能。

单次训练时长：建议每次训练不超过1小时，其中包括40分钟的基本功训练和20分钟的投篮训练。如果以专业篮球为目标：单次训练时长：每天至少需要训练3小时，但应注意分阶段进行，避免连续高强度训练导致身体疲劳和受伤。

训练时间：每次训练的时间可以适当控制，一般在1到2个小时之间比较好。长时间的大运动量可能会导致孩子身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。热身准备：篮球比赛属于对抗性的比赛，孩子在运动前，一定要做充分的热身准备，防止在运动中出现肌肉拉伤。

小篮球训练内容

〖壹〗、培养兴趣和热爱游戏化训练：通过游戏让孩子感受到篮球的乐趣，例如投篮比赛、运球接力等。观看比赛：带孩子观看篮球比赛或动画片，激发他们的兴趣。鼓励和表扬：多给予正面反馈，增强孩子的自信心。基础技能训练运球练习：原地拍球：双手交替拍球，逐渐增加速度和节奏。移动运球：直线运球、绕障碍物运球等。

〖贰〗、运球练习：使用较小的篮球，让孩子们练习单手和双手的地面运球，以及体前变向运球。可以设置障碍物，让孩子们在运球过程中绕过障碍，增加练习的趣味性和难度。传球练习：教授孩子们胸前传球、击地传球等基本传球技巧。可以通过两人一组的传球练习，或者团队传球游戏，让孩子们在互动中提高传球能力。

〖叁〗、基础动作训练：拍球：这是篮球训练中最基础的动作之一。小学生可以通过双手拍球、单手拍球、交替拍球等方式进行练习。拍球时，手指应触球，掌心保持空出，手臂抬起将球放在大约胸口的位置，然后迅速将球下压，以此锻炼手眼协调能力和对球的控制力。

〖肆〗、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。

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