篮球弹跳对抗训练计划怎么写〖篮球弹跳训练计划〗

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1、第六项训练：蹲跳这一项仅在周三进行。站立，双手怀抱篮球于胸前，半蹲下（大腿保持90度），看前方，背直，脚跟抬起。跳跃时，高度在8至13厘米之间，确保膝盖不弯曲。着地后迅速起跳，完成一个动作。如果目标跳15下，前14次控制在8至13厘米，第15次尽全力跳高。每周的训练计划会有所不同，遵循教练的具体指导和调整。

2、除去补防，快攻，篮球中运用最多的弹跳方式基本都是纵跳，比如抢篮板，跳投，封盖。只有突破杀入后的上篮会有一半的机会是助跑跳，因为有一半的人习惯突破之后改为急停跳投，或者分球等等。说到纵跳的 *** ，不得不提AA4这个东西，AA4本质上是一种弹跳技术的辅助训练，即所谓的利用自重进行的弹跳训练。

3、全身力量训练仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。俯卧背曲伸：锻炼背部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。异侧两头起：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。坐式颈后推举：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。

4、美国著名纵跳训练计划（AirAlert4）该计划共需15周训练，随后休息一个月，再进行AirAlertAdvanced（共6周）训练。该计划旨在提高弹跳力，训练过程中需注意饮食和休息。训练内容如下：半蹲跳（LeapUps）：每组30次，共4组。抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。

5、我喜欢打篮球，但我发现我的弹跳力、速度和爆发力不够理想，请问该如何训练？我身高1米8，打小前，差不多可以摸框。针对弹跳力的训练，美国有著名的纵跳训练计划，该计划预计可以提高20到30厘米的纵跳能力。锻炼过程较为艰辛，整个训练持续15个星期。

篮球弹跳力训练计划

〖壹〗、 *** ：在抬脚尖训练的基础上，进一步用脚尖发力进行跳跃。效果：通过脚尖发力跳跃，可以更加针对性地锻炼小腿肌肉，提高弹跳力。总结：以上 *** 均能有效提高打篮球时的弹跳力。建议结合个人实际情况，制定合理的训练计划，并坚持进行锻炼。同时，注意保持正确的姿势和动作标准，以避免受伤。

〖贰〗、半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米。如果你觉得这个动作太容易，可以尝试跳至25-30厘米。在空中时，双手需放在后面，着地后，完成一次动作。接下来，继续重复这个动作几次。抬脚尖：首先，找一个梯级或一本书来垫脚。

〖叁〗、计划：负重深蹲：3天1次，一周2次，每次4组，每组10个左右，反正做到无力为止。负重提踵：热身，无负重提30下，然后负重提20下，一共3组，一星期2次。

〖肆〗、美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。之一项训练是半蹲跳。

〖伍〗、一个在赛季中的篮球运动员他的功能性训练可能更多会是以核心肌肉或者是帮助关节稳定的肌群为主的训练方式。什么是弹跳力？弹跳力是我们的身体在先进行髋屈（下蹲），在一瞬间进行髋伸（站起），同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力。

打篮球怎么练弹跳力

〖壹〗、弹跳力训练：实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

〖贰〗、要提高打篮球时的弹跳力，可以采取以下几种 *** ：半蹲跳训练标准姿势：进行半蹲跳时，确保姿势标准，双手放在背后。分组练习：以10个为一组进行训练，建议训练10组左右，以达到有效的锻炼效果。抬脚尖训练双脚踩物：双脚踩在一个稳定的物体上，如台阶或小板凳。

〖叁〗、蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。一种高效的提升弹跳力的 *** 是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

〖肆〗、可以通过半蹲跳来提升弹跳力。进行半蹲跳时，要确保动作标准，双手放在背后。建议每组10次，共进行10组训练。脚尖抬起练习也是提高弹跳力的有效 *** 。双脚站在某个物体上，缓慢将脚尖抬至更高点，然后进行锻炼。纵跳训练有助于增强弹跳力。

〖伍〗、另一种 *** 是抬脚尖，通过这种 *** 可以进一步锻炼弹跳力。具体做法是将双脚置于一个物体上，然后尽量将脚尖抬至更高点。纵向跳跃同样有助于提升弹跳力，这是一种垂直向上的跳跃，跳跃时身体需保持垂直，仅靠小腿发力。在进行纵向跳跃时，注意保持身体平衡，避免摔倒。

篮球运动员的训练计划

〖壹〗、训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

〖贰〗、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

〖叁〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖肆〗、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

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