谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…/篮球教练健康训练计划表

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谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

〖壹〗、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

怎样练习投篮

〖壹〗、找到最适合自己的投篮姿势：手臂向前伸直，手掌往后翻的角度要适宜，压腕的更佳角度要大于等于90度。大臂的旋转角度直接影响投篮力度，需找到适合自己的角度。可以通过把球举到更高，保持球垂直下落，手臂自然放下，尽量保持用力均匀，当大臂与地面平行时停止，获得标准的投篮起手式。

〖贰〗、俯卧撑练习：每天至少进行三组俯卧撑，每组二十个。根据自身情况可适当增加组数，但需注意不要过量。练习投篮姿势：姿势记忆：在了解并掌握正确的投篮姿势后，每天用这个姿势将篮球举起，直到手臂酸痛无法坚持为止，然后休息并重复练习。坚持一周左右，可以形成肌肉记忆。

〖叁〗、定点投篮：在固定的位置上反复练习投篮，逐渐提高投篮的准确性和稳定性。跳投练习：跳投是篮球比赛中常用的投篮方式，通过跳投练习可以提高投篮的灵活性和应变能力。模拟比赛情境：在模拟比赛情境下进行投篮练习，有助于适应比赛节奏和压力，提高投篮的实战能力。

〖肆〗、练习法：每天定点投100次，记录命中率，确保动作一致性。两侧45度角身体朝向：肩膀略微侧对篮筐，非投篮手朝向篮筐方向。抛物线调整：因角度变化，需提高出手弧度（比正面投篮高约10°）。练习法：左右两侧各50次，重点感受侧身时核心肌群的稳定作用。

〖伍〗、要练好投篮，可以从以下几个方面进行： 加强力量训练 全身力量训练：投篮不仅仅是手部动作，而是需要腿部、腰部、上肢等多部位力量的协调配合。因此，要通过健身锻炼，增强全身肌肉力量，为高质量的投篮打下基础。

〖陆〗、除了力量训练外，优化投篮技巧也是提高投篮射程的关键。投篮时，要注意保持正确的姿势和身体平衡，以及掌握合适的投篮力度和角度。通过反复练习和不断调整，可以逐渐找到最适合自己的投篮方式，从而提高投篮射程和准确性。综上所述，提高投篮射程需要从增强上肢和下肢力量以及优化投篮技巧三个方面入手。

暑期篮球训练计划(详细!)

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球训练计划基础的每日计划如下：基础运球训练 原地运球：每日开始训练前，先进行原地运球练习。这包括交叉运球、背后运球等基本动作。这些动作看似简单，却是篮球技术的基础。通过反复练习，可以加深对球性的掌握，提高控球能力。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。