篮球训练计划控球后卫双人〖控卫的训练计划有哪些 〗

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1、护球：在运球和持球时，学会用身体保护球，避免被对手抢断。特别是在突破和防守紧逼时，要保持冷静，用身体挡住防守队员，确保球的安全。传球意识传球优先：作为控卫，首要任务是传球，而不是自己得分。要时刻关注场上队友的位置和对手的防守情况，选择最合适的时机将球传给最有威胁的队友。

2、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

3、控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。

控球后卫的训练 ***

控球后卫的训练 *** 主要包括以下几点：速度训练控球后卫需要具备出色的速度，以在进攻和防守中占据优势。因此，田径式的速度练习是必不可少的。这包括短跑、冲刺、变速跑等训练，旨在提高控球后卫的爆发力和持续奔跑能力。通过速度训练，控球后卫可以更快地穿插球场，为球队创造进攻机会或及时回防。

要训练成为一个合格的控球后卫，可以从以下几个方面进行：强化团队配合意识：利用团队战术：控卫不必完全依赖个人突破，应善于利用空切、掩护等团队战术来寻找得分机会。盘活全队进攻：在运球时保持抬头，观察全场局势，以便及时做出分球、投篮或突破的决策。

控球后卫的训练 *** 主要包括速度训练、全面身体素质及耐力训练、以及对抗能力训练：速度训练田径式练习：控球后卫需要进行田径式的速度训练，包括短距离冲刺、变速跑等，以提高自身的爆发力和速度。速度是控球后卫在场上进攻和防守的关键，能够快速穿插、突破防线或及时回防。

寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得

〖壹〗、体能训练加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。模拟比赛情境：在训练中模拟比赛的高强度节奏，如进行快速攻防转换、连续冲刺等，以提高比赛时的体能储备和适应性。

〖贰〗、一）、个人练习走动中运球练习初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球， *** 、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。

〖叁〗、扎实基本功运球与控球：得分后卫需要具备优秀的运球技巧，能够在高速移动中稳定控球，避免被对手抢断。投篮技巧：精准的投篮是得分后卫的核心能力，包括定点投篮、跳投、突破后上篮等多种投篮方式。

本人15岁,165cm,90斤,是控球后卫,求全天合理训练 ***

〖壹〗、昂卧起坐100-200个如果行也和俯卧撑这样加，每天往返跑100米10次，有哑铃的话更好练一练。

〖贰〗、 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3双手头上抛接球练习 *** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。

求一份完整的篮球训练计划方案

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

篮球控球、得分后卫怎样训练??

打好篮球得分后卫，可以从以下几个方面进行提升：扎实基本功运球技巧：熟练掌握各种运球技巧，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背身运球等，以提高在比赛中的控球能力和突破能力。投篮技巧：练习定点投篮、跳投、急停跳投等，确保投篮动作规范、准确率高。

扎实基本功基础技巧：得分后卫需要拥有扎实的篮球基本功，包括控球、传球、接球等基础技巧。这些基本功是篮球运动的基石，只有基础扎实，才能在比赛中发挥出更高的水平。身体素质：良好的身体素质也是得分后卫不可或缺的，包括速度、力量、耐力和灵活性等。

扎实基本功运球与控球：得分后卫需要具备优秀的运球技巧，能够在高速移动中稳定控球，避免被对手抢断。投篮技巧：精准的投篮是得分后卫的核心能力，包括定点投篮、跳投、突破后上篮等多种投篮方式。

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