急需一份暑假篮球训练计划书 /传统篮球控卫训练计划书

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第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

控卫的训练计划有哪些?

〖壹〗、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

〖贰〗、通过反复练习运球，包括单手、双手交替、背后、胯下等运球技巧，提高控球稳定性和灵活性。传球：练习各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确、迅速且具有变化性。同时，要注重传球的时机和力度，使队友能够轻松接球并发起进攻。护球：在比赛中，控卫需要保护好自己的球不被抢断。

〖叁〗、护球：在运球和持球时，学会用身体保护球，避免被对手抢断。特别是在突破和防守紧逼时，要保持冷静，用身体挡住防守队员，确保球的安全。 传球意识 传球优先：作为控卫，首要任务是传球，而不是自己得分。要时刻关注场上队友的位置和对手的防守情况，选择最合适的时机将球传给最有威胁的队友。

〖肆〗、控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。

〖伍〗、我觉得现在控卫和分卫差别已经不大了，无非是传球欲望和进攻欲望更强烈一点罢了，所以一些基本训练 *** 大致相同。

初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练?

〖壹〗、持续练习：运球基本功的提升需要长时间的积累和大量的练习。每天保持一定的运球训练时间，逐渐提高难度和复杂度。反馈与调整：在练习过程中，注意观察自己的运球动作和效果，及时发现问题并进行调整。可以寻求教练或队友的帮助，以获得更专业的指导和建议。综上所述，控球后卫要想打好篮球，必须在运球基本功上下足功夫。通过持续的练习和挑战，不断提升自己的运球水平和球感。

〖贰〗、经验积累到一定程度后，力量训练变得尤为重要。建议每天做60个俯卧撑，分为两次完成。两周后，你将感受到显著的力量提升。力量不仅有助于防守，还能在突破时提供额外的动力。艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移技巧，就是控球后卫必备的杀手锏。通过巧妙的虚晃动作，可以有效迷惑对手，为自己创造得分机会。

〖叁〗、上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。

〖肆〗、建议有三点：多练球，要有良好的球性，不管对于什么位置的人都很重要。其次要有良好的投篮姿势，保证进攻效率。多培养意识，学会底线、45度俯角位置空切上篮。其次尽可能开发出左右手上篮，尤其以后高中、大学水平的比赛还是很低的，会快攻，左右手都会并且保证成功率。教练就不会把你拿下来。

〖伍〗、无论是控球后卫还是得分后卫，都需要通过不断的训练和比赛来提高自己的技术。控卫需要练习运球、传球和投篮技巧，提高自己的控球能力和投篮命中率。得分后卫则需要加强投篮训练，提高自己的得分效率，并通过无球跑动和单打来创造更多的得分机会。

控卫训练方案

要训练成为一个合格的控球后卫，可以从以下几个方面进行： 强化团队配合意识： 利用团队战术：控卫不必完全依赖个人突破，应善于利用空切、掩护等团队战术来寻找得分机会。 盘活全队进攻：在运球时保持抬头，观察全场局势，以便及时做出分球、投篮或突破的决策。

积累比赛经验 多参加比赛：通过参加实际的比赛，控卫可以更好地理解比赛规则、掌握比赛节奏，并在实战中检验和提升自己的控球、传球和护球能力。总结经验教训：每次比赛后，都要认真总结经验教训，分析自己在比赛中的表现和不足，以便在后续的训练和比赛中进行改进和提升。

基础技能训练 控球：从基本功开始，培养手对球的感觉。通过反复练习运球，包括单手、双手交替、背后、胯下等运球技巧，提高控球稳定性和灵活性。传球：练习各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确、迅速且具有变化性。

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体能训练。可以多练习高抬腿跳（每天5分钟）、俯卧撑（每天100个）、平板支撑（每天5组，每组2至5分钟）、踮脚跳（每天5组，每组2分钟）。 观察分析能力。本人也是打控卫的，控卫最基本的就是要有观察分析能力，用最短时间判断球应该如何传递起来，善于传球，制造有利时机，多注意被漏防的队友。 控球能力。

要练好篮球控卫，可以从以下几个方面进行：基础技能 控球：从基本功开始练习，如单手运球、双手交替运球、胯下运球等，以培养手对球的感觉。手感练出来后，控球能力会显著提高。传球：掌握各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确且迅速，能够将球送到队友的更佳接球位置。

超级实用的13种训练 *** ，助你成为顶级控卫！1：单手来回运球。（运球30秒后换手）2：单手外运球。（运球30秒后换手）3：单手前后运球。（运球30秒后换手）4：指尖运球。（运球30秒后换手）5：后绕8字运球。（运球30秒后换手）6：前绕8字运球。（运球30秒后换手）7：“蜘蛛”式运球。

篮球控卫怎么训练?

〖壹〗、多参加比赛：通过参加实际的比赛，控卫可以更好地理解比赛规则、掌握比赛节奏，并在实战中检验和提升自己的控球、传球和护球能力。总结经验教训：每次比赛后，都要认真总结经验教训，分析自己在比赛中的表现和不足，以便在后续的训练和比赛中进行改进和提升。综上所述，要练好篮球控卫，需要扎实的基本功、良好的传球意识以及丰富的比赛经验。

〖贰〗、要练好篮球控卫，可以从以下几个方面进行针对性的训练和提升：强化基本功 基本控球：控卫的首要任务是掌控好球，因此，从基本的运球开始练习至关重要。包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，通过反复练习来培养手对球的感觉，即“手感”。

〖叁〗、基础技能训练 控球：从基本功开始，培养手对球的感觉。通过反复练习运球，包括单手、双手交替、背后、胯下等运球技巧，提高控球稳定性和灵活性。传球：练习各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确、迅速且具有变化性。

〖肆〗、要练好篮球控卫，可以从以下几个方面进行：基础技能 控球：从基本功开始练习，如单手运球、双手交替运球、胯下运球等，以培养手对球的感觉。手感练出来后，控球能力会显著提高。传球：掌握各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、击地传球等，确保传球准确且迅速，能够将球送到队友的更佳接球位置。

〖伍〗、要练好篮球控卫，可以从以下几个方面进行训练和提升：基本功训练 控球：从基本的运球开始，如单手运球、双手交替运球、背后运球、胯下运球等，逐渐提升运球的熟练度和速度，以培养出色的手感。