篮球控球系统训练计划方案〖篮球训练计划〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于篮球控球系统训练计划方案〖篮球训练计划〗方面的知识吧、

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

2、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

3、折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

4、力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

5、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

6、篮球训练计划如下：基本功训练：运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。

怎么训练篮球控球

〖壹〗、腰际盘球练习：将球放在腰际盘旋，保持脸面朝前，眼睛不要看着球。分别进行顺时钟和逆时钟方向的盘球练习，以提高双手的协调性和控球灵活性。颈部环绕控球练习：将球沿着颈部环绕，同样保持脸面朝前，颈部不可移动。进行正、反时针方向的交替练习，以增强对球的空间感知能力和身体协调性。

〖贰〗、要提升篮球控球能力，首先要规范运球动作。记住手指触球而非手心，这样你的手心会显示出哪个区域更干净。手腕的抖动及手掌的跟随动作不能放松要求。其次，增加手指的力量。街球中的超低空手指运球技巧较为复杂，需要耐心练习。可以在家里地板上铺条棉被练运球，一个月后再撤掉棉被。

〖叁〗、篮球控球训练 *** 主要包括以下几点：正确的持球姿势：手指向内缩紧：持球时，5个手指要向内缩紧，这样可以更好地控制球的稳定性和方向。手掌接稳球：当球落下时，用手掌稳稳地接住球，确保球的落点在手掌中心。单脚盘球：双脚自然开立：两个脚自然开立，保持身体平衡。

〖肆〗、运球是篮球控球技术的基础，首先需要掌握的是如何控制篮球。尽量用手指触球，而不是手掌，这样可以增加控球力度。每天练习十个手指俯卧撑，一个月就能看到明显效果。在练习过程中，可以先看着球，做各种动作。然后尽量不看球，慢慢练习，寒假期间抓紧时间练习。

〖伍〗、要训练篮球控球，可以从以下几个方面进行练习：基础手指控球练习：五指紧缩持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，增加对球的控制力。手掌接球练习：在球落下的一刻，使用手掌准确接住，锻炼手眼协调性和反应速度。

〖陆〗、对付第二种断法，记住球控低一点就行了。背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的更好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。

篮球控球训练 ***

要提升篮球控球能力，首先要规范运球动作。记住手指触球而非手心，这样你的手心会显示出哪个区域更干净。手腕的抖动及手掌的跟随动作不能放松要求。其次，增加手指的力量。街球中的超低空手指运球技巧较为复杂，需要耐心练习。可以在家里地板上铺条棉被练运球，一个月后再撤掉棉被。

篮球控球训练 *** 主要包括以下几点：正确的持球姿势：手指向内缩紧：持球时，5个手指要向内缩紧，这样可以更好地控制球的稳定性和方向。手掌接稳球：当球落下时，用手掌稳稳地接住球，确保球的落点在手掌中心。单脚盘球：双脚自然开立：两个脚自然开立，保持身体平衡。

颈部环绕控球练习：将球沿着颈部环绕，同样保持脸面朝前，颈部不可移动。进行正、反时针方向的交替练习，以增强对球的空间感知能力和身体协调性。单脚盘球练习：两脚分开，重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习，以提高在移动中的控球能力。

运球是篮球控球技术的基础，首先需要掌握的是如何控制篮球。尽量用手指触球，而不是手掌，这样可以增加控球力度。每天练习十个手指俯卧撑，一个月就能看到明显效果。在练习过程中，可以先看着球，做各种动作。然后尽量不看球，慢慢练习，寒假期间抓紧时间练习。

练习控球的 *** 多种多样，其中最为简便且有效的是体前变向和体后变向，以及胯下运球。熟练掌握这些技巧，可以在行进间或高速跑动中自如变换方向。通过不断练习，你可以达到既快又稳、幅度又大的效果。这种练习需要耐心和坚持，只有不断重复，才能逐渐掌握。

篮球运球训练该怎么做?

〖壹〗、打篮球要练好运球，可以从以下几个方面进行训练：掌握正确的运球手法手指控制：运球时，特别是右手运球，当球弹上来时，应放松五指，从球的右侧用掌心贴着球面触球，利用手腕的力量往下按球。这种手法能让球更好地贴合手掌，增加控球的稳定性。护球技巧：学会用另一只手护球，防止对方抢断。

〖贰〗、培养球感：双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。原地运球练习：身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行，注意在整个过程中不要低头看球。

〖叁〗、训练篮球运球的 *** 主要包括保持正确的身体姿势、掌握运球节奏与力度、以及进行多样化的运球练习。保持正确的身体姿势：两脚前后自然开立：这样有助于保持身体平衡，便于快速移动。两膝微屈：降低身体重心，增加运球的稳定性。上体稍前倾，头抬起，眼睛平视：保持视野开阔，便于观察场上情况。

〖肆〗、 *** ：站立不动，双手快速低频率地拍球，尽量让球保持在较低的位置。目的：提高手指的灵活性和对球的敏感度。要点：运球时，手指应张开，用指尖控制球的弹跳。保持低频率的运球，有助于在防守压力下保持控球权。原地V字运球 *** ：站立不动，双手交替在身体前方形成V字形运球。

篮球怎么加强左手控球能力

要加强篮球中的左手控球能力，可以按照以下步骤进行训练：专注于左手连续运球练习从简单的直线运球开始，逐渐增加难度，如绕圈运球或绕障碍物运球。这个阶段的目的是让左手在运球技巧上达到与右手同等的熟练度。进行左右手交替运球练习在熟练使用左手后，尝试左手开始运球，然后突然换用右手，再换回来，以此类推。

左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，保持左手手掌掌心向下压球，进行转身运球。转身可以是完整的一圈或半圈，重点在于保持手型和控球的稳定性。效果：经常练习可以增强左手在转身时的控球能力，提高运球的灵活性和稳定性。

基础单手肩上投篮练习这是提升左手控球能力的基础。练习时，左手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧。投篮时，下肢蹬地发力，左臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球。通过反复练习，可以加强左手对球的控制力和投篮的准确性。

要练好打篮球时的左手控球，可以从以下几个方面进行练习：左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，左手持球进行转身，带着球快速转一圈或半圈。关键是要保持好手型，手掌掌心应向下压球。效果：经常在左侧转身运球，能够不断增强左手对球的控制能力和灵活性。

打篮球时如何练好左手控球

〖壹〗、要练好打篮球时的左手控球，可以从以下几个方面进行练习：左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，左手持球进行转身，带着球快速转一圈或半圈。关键是要保持好手型，手掌掌心应向下压球。效果：经常在左侧转身运球，能够不断增强左手对球的控制能力和灵活性。

〖贰〗、要练好打篮球时的左手控球，可以从以下几个方面进行练习：左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，保持左手手掌掌心向下压球，进行转身运球。转身可以是完整的一圈或半圈，重点在于保持手型和控球的稳定性。效果：经常练习可以增强左手在转身时的控球能力，提高运球的灵活性和稳定性。

〖叁〗、基础左手持球与运球练习保持正确手型：在左手持球时，确保手掌掌心向下压球，这是控球稳定的关键。通过反复练习左手持球，逐渐适应左手对球的感觉和控制力。左手转身运球：在运球过程中，尝试使用左手进行转身运球。转身时，左手带着球快速转一圈或半圈，注意保持身体平衡和手型的稳定。

〖肆〗、转身练习：试着用左手持球，然后带着球快速转一圈或半圈。记得保持手掌掌心向下压球，这样能让球更稳。频繁转身：多在左侧转身练习，这样你的左手运球能力会不知不觉中得到增强。

〖伍〗、要练好打篮球时的左手控球，可以从以下几个方面进行练习：左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，左手持球并转身，带着球快速转一圈或半圈。重要的是要保持好手型，即手掌掌心向下压球。效果：这种练习能够不断增强左手运球的能力和灵活性。

〖陆〗、要练好打篮球时的左手控球，可以从以下几个方面进行练习：左手持球转身运球练习 *** ：在练习时，左手持球并转身，让左手带着球快速转一圈或半圈。关键是要保持好手型，手掌掌心应向下压球。效果：经常进行这样的练习，可以不断增强左手运球的能力和灵活性。

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