怎么成为篮球高手 求具体训练计划,我想在1年后入选校队。/校队篮球训练计划表

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怎么成为篮球高手?求具体训练计划,我想在1年后入选校队。

〖壹〗、首先要给自己定位，打稍微厉害点的，按你180身高打分卫或者小前锋（建议小前），打篮球一定要练弹跳，每天睡前单脚下蹲60次，可以分6组，这不用太多时间，1-2个月就有初步效果。同时每天做些俯卧撑，这真很有用并且方便。

如何在一个月之内让自己球技快速提升,特别是运球

可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。最后，练习投篮。这个更好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。

胯下运球：双腿一前一后，跨下低运，注意手伸直，要靠手腕、手指发力，熟悉后控球更有手感。

需要注意的是速度要快，力气要大，不要怕球飞出去，比如我练的时候，脑子里想的是樱木花道那样子，几乎绕个4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识，就是要刻意的加快速度，加大力量，而且还要保持连贯性。虽然球丢的更快了，不要慌，自己一定要坚信这么练是有效果的。

在短时间内提高篮球技术，可以从以下几个方面着手：勤学苦练 增加训练频率与时间：篮球技术的提升离不开大量的练习。每天安排固定的时间进行篮球训练，可以逐步增加训练的强度和时长，以达到熟能生巧的效果。

正确的传球姿势：双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈。保持身体重心稳定，眼睛平视前方，观察队友和对手的位置。注重传球方向性：传球时要准确判断队友的位置和跑动方向，确保传球到位。通过上述 *** 的综合应用，可以在短时间内显著提升篮球技术。

暑假篮球训练计划

〖壹〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

〖贰〗、建议每天练习2到3个小时，合理分配时间，确保每项训练都能得到充分关注。实战训练：每天安排2个小时左右的实战训练，即去打篮球比赛或进行对抗练习。在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。

〖叁〗、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。之一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

〖肆〗、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

篮球训练

〖壹〗、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

〖贰〗、篮球训练的内容主要包括基本功训练、战术训练和体能训练。基本功训练：这是篮球训练的核心，主要包括投篮、运球、传球、防守等基本技术动作的练习。通过反复训练，可以提高动作的准确性和效率，增强技术的稳定性，使运动员在比赛中能更自如地运用各种技能。战术训练：侧重于培养运动员的战术意识和团队合作能力。

〖叁〗、青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能，如运球和投篮，大约需要三个月时间。若想全面精通篮球，提升球技，可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中，首先应当注重基础技能的练习。例如，运球、投篮等都是篮球技巧的基础，必须牢固掌握。

小前锋训练计划

下肢力量：进行深蹲、腿举等下肢力量训练，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。核心力量：加强腹肌、背肌等核心肌群的力量训练，以提高身体的稳定性和平衡性。综上所述，篮球小前锋在提升速度时，应注重爆发力、敏捷性、耐力、技术和力量的综合训练。通过系统的训练计划，可以逐步提高速度，从而在比赛中占据优势。

提升得分能力 增强进攻多样性：小前锋不仅要依赖身高在篮下得分，还要依靠速度进行快攻和突破。 提高投篮命中率：虽然小前锋对命中率的要求相对较低，但要努力保持持续得分的能力。 培养防守和篮板能力 加强防守技巧：小前锋需要具备出色的防守能力，包括抢断和篮板。

话不多说，小前锋的话需要帮助强在自己区域中的篮板球以及有很强的突破得分能力。针对这两项，应该去练习卡位的能力以及突破的技巧（建议的基本训练：蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，冲刺跑和变向运球）然后要看你想成为什么样的小前锋了。

本人就是一名小前锋，185，76KG 所以说你的身体素质还是不错的！首先，不论位置，基本训练时大家都要练的！1，耐久跑 400的操场跑15圈 2，俯卧撑，仰卧起坐各100个 （ 如果你初期训练可以一天50个逐渐增加）3，折返跑。篮球场来回20组 4，蛙跳。

在训练过程中，教练员的角色至关重要。他们不仅要制定科学合理的训练计划，还需要根据球员的具体情况不断调整训练内容和 *** 。同时，球员之间的相互学习和合作也是提高整体团队实力的重要途径。总之，小前锋训练是一个系统工程，需要综合考虑各方面因素。

坚持日常练习： 中投与上篮：作为小前锋，中投和上篮是基本得分手段，需要勤加练习以提高命中率。 制定练习计划：可以白天参加实战训练或比赛，晚上利用1到2小时进行专项练习，如中投、上篮、突破等技巧。 持之以恒：坚持长期的练习，不断提升自己的技术和身体素质，才能在比赛中发挥出更佳水平。

求篮球训练方案

篮球是一项对体能要求极高的运动，需要爆发力、耐力、敏捷性和核心力量的综合提升。

行进间运球：在拍球熟练的基础上，尝试边拍边走，再逐渐过渡到边拍边跑。双手交替运球：单手熟练后，再练习另一只手，最终双手都能熟练运球。学习三大步上篮：了解基本规则：熟悉篮球的基本规则，特别是上篮时的步伐要求。正面上篮：运球进入禁区，跑两步后第三步跳起投篮。

跳投训练：进行10次原地跳投和10次冲刺后跳投，练习跳跃投篮的技巧和节奏感。运球后投篮：结合运球进行10次投篮练习，提高在实战中的投篮能力。快速射击练习：在不同位置设立多个篮筐，进行20分钟的快速射击练习，提高反应速度和投篮速度。放松：进行5分钟的拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和促进恢复。

篮球训练的 *** 主要包括以下几点：持球技巧：五指持球：用五根手指持球，并将手指向内紧缩，以增强对球的控制力。手掌接球：在球落下的一刻使用手掌接住，确保接球的稳定性和准确性。躯干盘球：动作要领：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不看球。