35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的 /女生打篮球训练计划

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35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)

一周打篮球的频率需要根据个人体能、运动目标及恢复能力综合决定。以下是具体建议及科学依据： 健康维持（3-4次/周） 单次30-60分钟中等强度（如半场3v3或投篮训练）可满足WHO推荐的有氧运动量。 需间隔至少48小时让关节（特别是膝盖半月板）完成滑液再生，避免软骨磨损。

女生想要打篮球,应该先练什么?

〖壹〗、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度更好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

〖贰〗、传球练习 传球是篮球运动中团队协作的关键环节。女生在入门阶段应掌握几种基本的传球方式，如向上抛给队友、胸前平推、弹地传球等。在传球时，要注意两眼注视目标，保持身体平衡，确保传球准确到位。综上所述，零基础女生在打篮球入门阶段应注重准备运动、投篮训练、运球练习以及传球练习等关键技巧。

〖叁〗、基本传球：学习向上抛给队友、胸前平推、弹地传球等基本传球技巧，确保传球准确、迅速。视野：在传球时，保持开阔的视野，观察队友和对手的位置，选择更佳的传球路线。配合：与队友进行传球配合练习，提高默契度和团队协作能力。

女生怎么打好篮球?

〖壹〗、女生要想打好篮球，可以从以下几个方面进行练习和提升：掌握基本功 学会拍球与黏球：首先，要学会用手腕拍球，用手指黏球，这是培养球感的基础。通过反复练习，让球在手中更加灵活。绕球练习：绕球能够进一步提升球感，通过不同的绕球动作，如颈部绕球、腰部绕球等，增强对球的控制能力。

〖贰〗、女生要想打好篮球，可以从以下几个方面进行练习和提升： 掌握基本功 学会拍球和黏球：首先，要学会用手腕拍球，并逐渐过渡到用手指黏球，这是培养球感的基础。 绕球练习：通过绕球练习，可以进一步提升对球的控制能力，培养良好的球感。

〖叁〗、女生要想打好篮球，可以从以下几个方面进行练习和提升：掌握基本功 学会拍球与黏球：首先要学会用手腕拍球，然后用手指黏球，这是控球的基础。培养良好球感：通过绕球等练习，增强对球的感知和控制能力。跑动中稳定运球：在跑动中运球时，不求速度过快，但求稳定，这是避免失误的关键。

〖肆〗、女生要想打好篮球，需要遵循以下步骤和建议：掌握篮球基本功 学会用手腕拍球和手指黏球：这是培养球感的基础，通过反复练习，可以逐渐提高对球的掌控能力。学会绕球：绕球练习有助于进一步培养良好的球感，使球员在运球时更加自如。

〖伍〗、女生打好篮球的 *** ：培养球感：掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉是打好篮球的基础。初学者应多进行左右手均衡的运球练习，以增强对球的控制能力。进行力量和速度以及反应能力的训练：力量和速度是篮球运动中不可或缺的元素。女生可以通过两人一组互相传球、反复练习带球跑步等方式来提高这些能力。

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

〖壹〗、俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

〖贰〗、要提升篮球技术，需要系统性地训练基本功、体能、战术意识和心理素质。以下是具体建议： 基本功训练运球 每日进行原地运球练习（单手/双手交替、高低运球），逐步加入行进间变向、胯下、背后运球。 尝试「蒙眼运球」提升手感，或单手运球同时用另一手接网球以锻炼协调性。

〖叁〗、首先你的确定是否有室内训练场地，冬天室外不适合篮球这类剧烈运动，可能会产生不可恢复的损伤；如果有室内场地，那还不错。首先分析，你速度不错，技术不过关，突破差，应该关键在与基础。

〖肆〗、每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个 早上做完在吃饭，这是体能训练 技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练 下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

〖伍〗、一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。