跑马拉松的速度应该是多少？你知道吗？

大家都知道跑马拉松不是只要脚一踩大地就能闪电跑完的事情，这里面可是有门学问的。想跑得既不累死自己，又能尽量快点到终点？那就得了解一下“跑马拉松的速度应该是多少”的秘密啦！别急，吃个香蕉、喝口水，咱们慢慢扒一扒，保证把这件事讲得通透又不枯燥！

首先，别以为跑马拉松就是一场“百米冲刺”！它更像是激烈的耐力赛，耐力比爆发力重要得多。根据长跑大神们的经验，马拉松的理想速度得因人而异，但大体来说，不少专业选手会保持在每公里4到6分钟之间。也就是说，要是你能一公里保持在4分钟出头，基本上就算是“中上水平”了！

那什么样的速度才算“正常”呢？很多跑者都在问：我每天慢悠悠跑个五六公里，能跑出什么速度？其实，十五六公里的日常训练中，从8到10公里的配速差不多就是5到6分钟每公里，也就是说，如果你跑得尽量平稳，保持在这一区间，并且坚持跑上几个月，马拉松时保持这个速度就没问题！不过，说到这里得提醒一句，一次性跑完42.195公里可不比日常锻炼，还是得找个合理的目标，别一秒钟不留情面，跑废自己。

当然了，速度还得看“你的终点站在哪里”。如果你是想“完赛”，那么保持在每公里5到6分钟之间完全够用。这意味着用4到5个小时跑完马拉松，对于大多数业余跑者来说，追求突破的同时更要考虑自己身体的极限——不给自己“死忠”压力。当然，有的人天生“跑神”级别，可能一分钟不到就能跑一米，那样的速度当然另当别论。

让我们看看“专业运动员”的榜样：世界纪录保持者——肯尼亚的埃略特·基普乔格，曾经以2小时1分39秒的成绩创造纪录。这可是“人类极限”级别的速度了！他平均每公里不到3分钟，差不多是一块糖的速度，想一下自己是不是要懺悔：其实我跑得还行，就是太慢了！对吧？

听起来，普通人跑马拉松的合适速度大概还得考虑个人的体能、训练情况和比赛当天的天气状况。有的跑友说：“我平时跑步速度每公里6分钟，可以达到的马拉松完赛时间大概是4小时半到5小时。”这就是一个比较“安全”的范围，既不会为了追求速度拼了老命，也能比较优雅地完成这场“人类耐力的盛宴”。

不止如此，跑马拉松时的速度还得考虑节奏感。有人喜欢“稳定节奏漂移”，就像弹吉他一样每一拍都稳扎稳打，不会忽快忽慢。而有人则偏爱“冲刺式”爆发，最后几公里逆转乾坤，体现“我是夜晚的狼”。如果你刚开始跑，建议选择一个“自己感觉轻松”的配速，别在开头就像“狂奔的闪电”，到最后不喘气才怪。慢一点，慢到能跟旁边跑家的狗聊天，那也算“跑步界的哲学”之一了。

再说了，每个跑友都希望“跑得快”，但真正成就“跑者达人”的，是能控制节奏、保持平稳。比如有人曾说：“我打算每公里保持在5分半到6分钟之间，盯着时间跑，感觉像在玩视频游戏，倒计时一样紧凑。”这就是“用心跑”的滋味，好比在马拉松里跑出了“艺术品”。

当然，速度的定义不仅局限于数字。有人说：“我跑不快，但我坚持，跑得慢醉人，慢到还能欣赏沿途的小景色。”这就像“慢节奏的绝世好咖”，跑着跑着，感觉自己变成了一只闲云野鹤，何必跟速度死磕呢？非要和“风一样快”，那就真是“和生命的节奏不搭调”。

所以，总结一下吧：跑马拉松的合理速度因人而异。业余跑者通常在每公里5到6分钟之间较为合适，这样既保证了耐力，又不至于崩溃。专业运动员能跑得更快，世界纪录也在每公里3分钟左右。重要的是找到属于自己节奏，像吃饭喝水一样自然，跑得开心又舒服。至于是不是“跑得快就代表一切”，你说呢？难道不是：跑到最后，还是你自己最清楚那一段路有多长？