自由泳平衡训练腰不好练自由泳怎样平衡

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳平衡训练腰不好练自由泳怎样平衡 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、稳髋、拧腰、转肩，按这个顺序，幅度一级比一级大，如果转肩时身体不稳，问题可能出在前两级，体会一下腰是不是足够硬，髋是不是真的稳住了。

2、仰姿平衡是掌握任意姿势下的平衡的一部分，学习各种姿势下的平衡将使你的自由泳更加流畅和舒适。游自由泳时你的身体是在不断地从一个平衡点转移到另一个平衡点，这个练习可以帮助您掌握360度旋转中的所有平衡点。

3、眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。这才是自由泳中更好的身体流线型。

4、仰卧平衡练习仰卧蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水，轻轻地按压上身(以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜)。当身体成平衡姿势时，头部只有只有脸部露出水面。

如何练习完美的自由泳

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

练习 *** ：之一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

陆上模仿练习小踏步模仿配合原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习单臂划水配合练习蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。

自由泳腿部要做打水的动作，主要就是说保持身体的平衡，对于水中划行动作也有一定的推进作用。

自由泳练习 *** 腿部动作陆地模仿练习坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

自由泳手脚身体如何保持平衡

动作提示：保持手掌在游泳过程中不露出水面。体会肩、背部发力，同时注意保持身 *** 置，上半身动作节奏不要太快，并保持连贯，不要有动作停顿。

姿势正确：自由泳的姿势要保持水平，身体要保持直线，头部要与身体保持一致。同时，注意身体的平衡，保持水面上部分身体露出水面，下半身在水下。呼吸控制：自由泳的呼吸要均匀和稳定，一般每3-5个臂划呼吸一次。

稳髋、拧腰、转肩，按这个顺序，幅度一级比一级大，如果转肩时身体不稳，问题可能出在前两级，体会一下腰是不是足够硬，髋是不是真的稳住了。

自由泳可以通过憋气来掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。呼吸 *** ：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动，伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助