足球多人传球跑动训练足球运动员体能训练 ***

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1、大腿后肌群下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练：针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

2、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效 *** 之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。

3、足球训练之体能训练 *** 五：耐力训练有氧耐力训练：分为小强度间歇法和持续法两种。练习强度为40%~60%；练习时间为25分钟以上，距离为5000~10000米。

4、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

如何进行足球带球跑动作练习

1、您好！以下是一些足球带球跑的训练 *** ：直线绕桩：在直线上设置障碍物，如小球门、标志桶等，进行带球绕桩训练。之字形绕桩：在直线上设置障碍物，如小球门、标志桶等，进行带球之字形绕桩训练。

2、用我们右脚的内侧和脚外侧触球，让球尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点就是多碰球，每次碰球要用柔力。而且每次绕过标志盘的时候尽可能接近标志盘，看上去要靠近了，但又能很好的控制。

3、动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

足球的跑动能力是很重要的,如何提高球员的跑动能力?

屈身、前倾和冲刺该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。

提高跑动能力场上跑动是获得位置优势的基础，因此提高跑动能力是至关重要的。跑动过程中需要注重行动轨迹，尽量在比赛区域内科学无误得移动，同时保持一个适当的距离，这样可以让球员更好地控制比赛场上的位置。

身体素质：对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助