# 跑马拉松的真实速度是多少

提起马拉松，大家脑海中总会浮现那种“比乌龟还慢”的画面，对吧？但实际上，跑马拉松的速度远比你想象的要酷酷的！今天咱们就来扒一扒那些跑马拉松大神们的真实速度，保证让你大开眼界，不吃瓜反而吃“速”！

首先，要知道，马拉松的官方标准距离是42.195公里（也就是说，差不多等于42公里又100米的差异，这个“标准”还挺能糊弄人的，不是吗？），那跑步速度自然也是有档次的。你可能觉得那些专业运动员一秒钟就是几米，实际上也差不多啦，但细节才是王道！

根据多个赛事观察和官方公布的成绩，职业马拉松选手们的平均速度大概在每小时20到25公里左右。换句话说，他们在比赛中能保持每公里4到3分左右的速度，这就像你在跑步机上拼命追杀的速度，但他们可是跑全程，不是只跟你跑个快步几百米！这速度挺夸张的，对吧？

再看看那些世界纪录保持者！布鲁斯·卡普拉（Kipchoge）在2018年柏林马拉松跑出了2小时1分39秒的成绩，折合每公里不到3分（实际上是大约2分50秒左右一次跑完一公里）。这是个什么概念？你知道都市健身达人们努力减脂，费劲心血想跑个次秒公里（1分钟一下），那就像他们在“浪得虚名”的事情。而Kipchoge的速度，简直像“快递员送快递，快得让你怀疑人生”！

不过，别以为只有“牛人”能跑那么快。业余爱好者们的速度就要低点啦！比如，很多普通跑者参加半程马拉松（21.097公里）的完成速度大概是每公里5到6分钟，也就是说全程跑完差不多是2小时甚至更长。再给你个参考，跑个马拉松的平均速度，大多不超过每小时10公里。挺多人的惊讶吧？他们平时还会刷个步数，结果一跑到马拉松现场，瞬间变成高手云集！

其实很多人误会了，觉得只有“大神”才能跑快，普通人慢点就是“菜鸟”。但这事儿其实没有那么极端。跑马拉松的速度会受到性别、年龄、训练水平、赛道条件等多重因素影响。比如，女性选手的平均速度往往略低于男性，但差距也在逐渐缩小，因为“女性运动员也能跑出让人心醉的速度”这个趋势日益明显。

你知道吗？根据一些跑步统计网站和运动研究，很多70岁+的老爷爷老太太们也能跑完马拉松，而且速度惊人！他们的平均速度大约是每小时8到9公里，相当于每公里6到7分钟，简直像是慢跑的节奏，但坚持下来，还是蛮有“人生赢家”的范儿。是不是很有杀伤力？别小看“老人跑马”的实力，他们的速度也能让新手汗颜哦！

说到速度的极限，不得不提“跑得最快”的人了！“闪电”之于人，他们可是“闪现”到终点，瞬间尘土飞扬。2019年，埃塞俄比亚选手Kenenisa Bekele在马拉松比赛中创下了2小时1分钟39秒的世界记录。他的平均速度大概在每小时20.5公里左右，折合每公里3分钟不到。你要知道，正常人跑步都带着“龙傲天”的心态，他们能保持这速度跑完42公里，简直就是“马拉松界的光速粉碎机”！

当然，别以为一般人都能他们这么快。要知道，这些速度背后可是无数年的苦练、科学的训练和极限的身体素质。在比赛中，一个℡☎联系：小的差距就能让你和冠军的时间差个好几分钟、几十秒。平时练习时，很多业余跑者能坚持每公里6到7分钟，距离正式比赛的节奏也算不错。若要破纪录，除了天赋外，精神和毅力也是必不可少的，要搞个“马拉松速度大比拼”吗？你觉得你能坚持多快？

再说说，跑步速度在比赛中的变化吧。很多跑者在前半程跑得挺牛逼，气喘吁吁，最后半程突然变成“踏石走路”。毕竟，马拉松不是爆米花快餐，要么爆炸，要么爆发。一般来说，比赛中合理的策略是“慢跑出门，逐渐提速”，这样能确保速度尽可能稳定，减少“爆仓”风险。有人说，跑步的大小王就是“能保持自己节奏的人”，这句话一点都没错！

那么，跑马拉松真的是“步伐的秀场”，你说，它的真实速度总算是逐渐揭开面纱了吧？弄得我都想试试，搞个7分钟一公里的“中庸魔术”，看看能坚持多久。你觉得呢？跑到这里是不是觉得自己也能一秒变“跑神”？要不要打个赌，下一次马拉松你能跑到多少？默默告诉我，你能跑得比“闪电”还快吗？还是一直在“龟速”里泡脚？嘿嘿，快告诉我你的秘密武器吧！