柔道乳酸阈强度训练法乳酸阈跑9分钟好吗

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1、在运动过程中，血液的乳酸浓度会随运动强度递增而增加，当达到某一运动强度时，血乳酸浓度会出现急剧上升，国家体育部门规定，配速为10分钟左右是刚好的，其对应的拐点被称为乳酸阈。

2、其配速时间长好还是短好，需要根据自己的训练目标和身体状况来进行调整。如果训练目标是提高有氧运动能力和耐力，那么乳酸阈配速时间长是有利的。

3、对于公路自行车手，可以在十五分钟热身后全力骑行半小时（无需像比赛那样拚命），这半小时的平均心率接近乳酸阈值。练跑步的认为全力跑一万米的平均心率也可以作为乳酸阈值的参考。在长时间的训练中应该避免乳酸阈值以上的训练。

抗乳酸跑法

1、抗乳酸能力可以通过固定间歇中距离跑，固定间歇渐变距离跑，400米折返跑（300米＋100米），短间歇高强度跑等专项练习来增强。具体的 *** 要看你的实际场地情况来定。

2、不是。耐乳酸跑也称为抗乳酸跑，顾名思义是在体内乳酸生成量大于乳酸消除量，体内有一定的乳酸堆积状态下进行的，不是尽更大能力跑到力竭再坚持一段距离。

3、你要去适应高强度的跑步锻炼，这样就能大大提高身体在跑步中耐受乳酸和分解乳酸的能力，这种训练称为抗乳酸跑。他可以提升身体耐受乳酸。

4、类似于金字塔法的安排，一种是距离越来越长，比如200米全速跑，休息3分钟，再全速跑300米，然后是400米、500米……这种安排会让血乳酸浓度不断提高，从而提高抗乳酸能力。

5、沃尔科夫对其进行研究指出：在400m运动中，发挥的是糖酵解的作用，而在100m运动中，发挥的是非乳酸的作用。所以，笔者结合实践分析出，为了提高速度耐力，从提高有氧耐力开始进行。

6、抗乳酸跑的目的就是延迟乳酸的产生，让乳酸速度堆积慢一点，从而提高我们的跑步持久力。一般来说，抗乳酸跑的跑量不要超过总跑量的10%，比如你这个月的跑量是200公里，那么你进行抗乳酸跑的跑量不要超过20公里。

什么是乳酸阈训练?试述其能够发展有氧代谢能力的原因。

1、乳酸阈值跑绝对不是全速跑，其目的是模拟racefeel，心脏working的感觉，增强在快跑的情况下乳酸代谢的能力。

2、在渐增负荷运动中，血乳酸浓度会随着运动负荷的增加而增加，当运动强度到达某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点，称之为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即为乳酸阈强度。

3、如何提高有氧运动能力由于更大摄氧量受遗传因素较大，训练的提升幅度很小，所以提升乳酸阀值是提高有氧运动能力的 *** 。我们需要始终保持在略低于乳酸阀值的状态下进行锻炼，因为此时是身体对于乳酸代谢的更佳时刻。

4、我们运动的时候，一开始低强度运动，之后运动强度越来越高，高到一个点的时候，血液里的乳酸水平就一下提高了，这个点的运动强度，就叫乳酸阈。乳酸的生成是在缺氧的环境下，身体中的葡萄糖氧化转换成能量时产生物质。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助