深蹲的好处你了解多少 教练总是建议我深蹲,这是为何 (教练举重深蹲学员辅助)

深蹲的好处你了解多少?教练总是建议我深蹲,这是为何?

1、深蹲的好处深蹲可以锻炼自身的肌肉，让肌肉更加富有力量。在锻炼过程中，需要多块肌肉同时出力，借助神经调节功能，使得肌肉充满爆发力。深蹲可以抗衰老，强心健体。

如何制定科学的力量举计划?

力量举练法是围绕三大项，其余都是accessory，另外再加上conditioning。专门给accessory来一天不是不可以但一周三次accessory有点本末倒置了。

制定一个科学有效的训练计划需要考虑以下几个方面：明确目标：首先要明确自己的训练目标，例如增肌、减脂、提高运动能力等。明确目标有助于制定更有针对性的训练计划。

要严格要求自己，自觉遵守计划，努力培养安时完成计划的良好习惯。要把每天学习的要求告诉老师、父母、同学和朋友，让他们来监督自己，随时提醒自己去遵守计划。要求他们在自己严格遵守计划，或完成计划时，及时给予表扬。

训练强度和重量：训练强度和重量也是制定力量训练计划时需要考虑的因素。初学者应该从较小的重量开始，逐渐增加强度和重量。 动作选择和顺序：不同的训练动作对不同的肌肉群有不同的影响。

怎么锻炼腿部力量

1、高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。

2、静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间更好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

3、练习腿部肌肉最快最有效的 *** 是进行重量训练。这是因为重量训练可以 *** 到更多的肌肉纤维，增加肌肉的大小和力量。以下是一些常见的重量训练 *** ：-深蹲(Squats)：深蹲是锻炼大腿前侧肌群的经典动作之一。

4、一。每天坚持慢跑1000米，更好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。

5、负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练 *** 它可以 *** 到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

6、【我们训练跳台阶，真的有所提高】跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

健身教练都学什么课程

1、健身教练要学的基础课程包括运动营养、运动解剖、运动生理、运动机能、运动力学、运动基础医学、训练计划营养计划制定等。

2、健身教练要学习的课程主要有下面这八块：增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

3、健身教练培训课程内容主要有：健身理论知识和健身技能。

4、让你觉得这么多课程，指定很专业，其实课程在实用不在多。有句话叫“贪多嚼不烂”，找个靠谱的学校，学点健身房和会员需求的课程，像亚健康体适能、孕产康复、运动损伤康复等这几个课程就很好。

5、《TRX训练》《私教课程编排》《体态评估及矫正》《肌肉筋膜松解》还有《瑜伽课程》《综合舞蹈》《有氧战斗》《泰拳搏击》等等众多的操课课程。

6、团课健身教练就需要学习的是有氧课程，比如活力蹦床课程、动感单车、有氧搏击、基础有氧、综合舞蹈、南美热舞等等类似的有氧课程。

深蹲伤膝盖?膝盖不能过脚尖?深蹲之一教练解密

1、做深蹲时不建议膝盖过脚尖，主要是因为这样会增加膝关节的压力和受伤风险。当膝盖超过脚尖时，股四头肌的伸展会受到限制，而股二头肌和臀大肌则会更加紧张。

2、迷思2：蹲越低，膝盖越容易受伤 这个迷思跟上一个类似，没有证据确实证明。受伤率也一样，相关因素很多，而且在所有和深蹲深度与受伤率有关的资料里，唯一能测量并且数据化的是「深蹲时，膝盖在不同深度下所承受的力」。

3、深蹲膝盖不能过脚尖这个说法是因为深蹲时膝盖向前移动太多的话，容易造成膝盖承受的压力上升，同时让臀部肌肉偷懒懈怠，从而导致膝盖受伤的风险增加。

4、教练提醒他们“膝盖不要超过脚趾”，这是一种教学纠正，希望他们能学会屈髋发力。在我看来，“下蹲时膝盖不能超过脚趾”是一个相对的说法，而不是绝对的说法。 这可能源于早期健身教练教学生深蹲的习惯性提示。