百米跑到11秒,徒手练要多久(百米想跑进11秒最快几天)

百米跑到11秒,徒手练要多久

1、休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

100米练多久才能跑到11秒几啊

1、你现在多少？跑进11秒？？进11秒意思就是十秒多，你确定？？在我看来跑十秒多是需要天赋的，中国能达到这个水平的人太少了。如果你现在是12或者3左右的话，应该有可能。

2、以我带短跑训练20几年的经验看，一个月绝对不可以。一年都难。运动是有规律的，11秒6就快二级水平了，一般人从12秒5到11秒5要1-3年。训练是有规律的，不是主观上想提高就能提高的。

3、有的人跟我一样，6年纪练，高三了还是跑不进11秒，这成绩除却训练可不刻苦等因素，自身素质和天赋也很重要。我高一11秒2，高二就进了11秒，10秒9以后就停滞不前了，所以我才不会去练短跑，个人天赋限制。

4、（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

100米要训练多久才可以跑进11秒?

1、你现在多少？跑进11秒？？进11秒意思就是十秒多，你确定？？在我看来跑十秒多是需要天赋的，中国能达到这个水平的人太少了。如果你现在是12或者3左右的话，应该有可能。

2、达到11秒最少需要身体发育完全。至少要18岁。除非你有天赋。随着你的年龄增长，提升是一定的。每天坚持训练。高中高一成绩最少会达到12秒30到11秒50之内，没准初三就可以。加油吧。求采纳。

3、有的人练歌七八年也跑不进11秒，有的练了1年就跑进11秒，我身边都有这样的人，一个是高二才开始练，之前没练过都泡11秒5，一年国家健将级运动员，高考直接特招。

4、休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

5、，这个要看你现在有的年龄，如果你还很年轻，提高两秒是有可能的，如果你年龄较大，相提高2秒基本不可能的了。